Road  to  北海道マラソン

16回目の投稿になります

突然ですが、私は年初より体づくりの一環として「走る」ことを始めました。まったくどうでもいい発表でスミマセン＾＾少し聴いてください

日頃より体を動かすのは好きで、天気のいい日には散歩したり、3キロくらいジョギングしたりというのはありました

昨年（2025年）は資産形成の勉強にけっこう時間を使いました。家計管理やNISAでのインデックスファンドの積み立てなどある程度自動的に動くような仕組み化ができたので、さて今年（2026年）はなにをしようかと考えた訳です

やるからには、１つ大きな目標を設定して、その目標に向かうためのマイルストーンを1個ずつ達成していくのがいいのではと考え、次のような目標を立てました

「8月末に行われる北海道マラソン完走！」

はい、もちろんフルマラソンです＾＾42,195キロです＾＾夢は大きく設定しないとね

そのために、少しずつ練習を重ねて、5キロ、１０キロ、ハーフと大会に出場していこうと思います

実は１月から記録を取りながら練習しているので、後で振り返った時に良い実践記録となるかなと思って、ここに載せていきます。

なので、当ブログを訪れていただいた方にとっては何の価値もない内容になりますので、他の記事を読んでいっていただけたらと思います

ただ、自分的には、何か成し遂げたい事があったときには「周囲の人に宣言する」という手法をよく取ります

自分は、自分の事を「プライド高め」だと思っており、人に言ってしまったからにはできなかったらカッコ悪いと思って頑張るタイプです

その習性を利用して、人に宣言するということをします。特に、自分が好かれたい、嫌われたくない人に宣言すると効果抜群です＾＾

という事で、ここに載せるという事は、自分的には公的な場所で宣言した事になるので、そんな感じで進めていこうと思います

考えているのは、

「毎週日曜日に、その週の活動記録と評価、翌週以降の見通しを淡々と載せる」です

今まで手帳に書き留めてきた物を、こんなイメージで載せていきます

※１月から先週までを書いてみます。自分の整理用ですので、ここから先は読まなくて結構です＾＾

※注意！プレビューで確認したところ、PCでは大丈夫ですが、スマホで見ると表が割れて非常に見づらいです。スマホの方、読むと疲れるのでここまでで大丈夫です＾＾

１週目（１月１日～１月４日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
１／１（木）	1月基本方針策定※１	30分	10分	241
１／２（金）	ウォーキング3キロ	30分	20分	240
１／３（土）	ウォーキング4キロ	30分	10分	239
１／４（日）	ウォーキング４キロ※２	30分	10分	238
※１…１月はウォーキングを基本とする。痛みが出たら無理しない 　　　 　　　トレーニングとトレーニングとストレッチは毎日やる 　　　 　　　１月は目標走行（歩行）距離を決めない。１月の合計を２月の目標に反映させる 　　　前月の距離×１．２くらいを目標にするとよいらしい ※２…散歩の習慣があるからか、これくらいならそれほど辛くない 【週の走行距離…10キロ】

２週目（１月５日～１月１１日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
１／５（月）	休み　※１	30分	20分	237
１／６（火）	ウォーキング3キロ	30分	20分	236
１／７（水）	ウォーキング８キロ　※２	30分	10分	235
１／８（木）	ウォーキング８キロ　※３	休み	10分	234
１／９（金）	休み	30分	10分	233
１／１０（土）	ウォーキング8キロ	30分	10分	232
１／１１（日）	ウォーキング２キロ	30分	10分	231
※１…休みは適度に入れた方がよい。筋肉はトレーニングで傷んだ後に超回復する ※２…家と職場往復してみた ※３…連日の８キロでかなり筋肉痛＾＾こんなんでこの先大丈夫か＾＾ 【週の走行距離…29キロ】

３週目（１月１２日～１月１８日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
１／１２（月）	休み　※１	30分	10分	230
１／１３（火）	休み　※２	30分	10分	229
１／１４（水）	ウォーキング２キロ	30分	10分	228
１／１５（木）	ウォーキング４キロ	30分	10分	227
１／１６（金）	ウォーキング２キロ	30分	10分	226
１／１７（土）	ウォーキング10キロ	30分	10分	225
１／１８（日）	休み　※３	30分※４	10分	224
※１…仕事のシフトを見ながら少し先の予定もイメージするとよい ※２…急遽の時間外業務でできず…。 ※３…10キロ歩いた翌日だが、前の週よりつらくない ※４…体幹30分、ストレッチ10分のトレーニングが習慣化されてきた。Good＾＾ 【週の走行距離…18キロ】

４週目（１月１９日～１月２５日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
１／１９（月）	ウォーキング２キロ	30分	10分	223
１／２０（火）	休み	30分	10分	222
１／２１（水）	休み　※１	30分	10分	221
１／２２（木）	インターバル走６キロ　※２	30分	10分	220
１／２３（金）	ビルドアップ走6キロ　※３	30分	10分	219
１／２４（土）	ウォーキング2キロ	30分	10分	218
１／２５（日）	ウォーキング４キロ	30分	10分	217
※１…仕事の関係で仕方ないが、2日連続で休むとなぞの焦燥感＾＾ ※２…前日の焦燥感に任せ、少し走ってみる 。歩き１キロ→ジョグ１キロを３セットで6キロ。そんなにつらくない ※３…市営のジムのランニングマシンで走ってみる 。歩き→キロ7分20秒→キロ6分30秒 。次の日、激しい筋肉痛に襲われる＾＾ 【週の走行距離…20キロ】

５週目（１月２６日～２月１日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
１／２６（月）	ビルドアップ走8キロ　※１	30分	10分	216
１／２７（火）	休み	30分	10分	215
１／２８（水）	ビルドアップ走7キロ	30分	10分	214
１／２９（木）	休み	30分	10分	213
１／３０（金）	LSD10キロ　※２	30分	10分	212
１／３１（土）	休み	休み	10分	211
２／１（日）	ウォーキング３キロ ビルドアップ走6キロ	30分	10分	210
※１…走り終わった後、前回よりだいぶ余裕あり。成長した？＾＾ ※２…LSD（ロング・スロー・ディスタンス）ゆっくりペースで10キロ 。今回はキロ7分でやってみる。翌日、見事な筋肉痛＾＾ 【週の走行距離…34キロ】 【１月の月間走行距離…102キロ】

１月評価

・走行距離102キロ…自分なりによくやったという評価 　2月走行距離の目標を、１０２×１．２＝１２３キロに設定 ・1月下旬から走り始めた。走った翌日は筋肉痛だが、だんだん翌日の痛みが緩和されてきている。少しずつ筋力が付いてきているのかも ・適宜休みを入れることは大切。特に、負荷の高いトレーニングをした翌日。 ・夜、めっちゃよく寝れる＾＾いいこと

６週目（２月２日～２月８日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
２／２（月）	休み	30分	10分	209
２／３（火）	休み	30分	10分	208
２／４（水）	休み　※１	30分	10分	207
２／５（木）	ウォーキング8キロ	30分	10分	206
２／６（金）	ウォーキング8キロ	30分	10分	205
２／７（土）	ウォーキング２キロ	30分	10分	204
２／８（日）	ランニング6キロ　※２	30分	10分	203
※１…２日～４日札幌。札幌滞在のときも走れる工夫が必要？やりすぎ？＾＾ ※２…キロ6分30秒ペース。まずは、このペースで距離を伸ばせるようにしたい 【週の走行距離…24キロ】

７週目（２月９日～２月１５日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
２／９（月）	休み	30分	10分	202
２／１０（火）	ランニング6キロ　※１	30分	10分	201
２／１１（水）	ランニング6キロ　※２	30分	10分	200
２／１２（木）	休み	30分	10分	199
２／１３（金）	ウォーキング4キロ　※３	30分	10分	198
２／１４（土）	休み	30分	10分	197
２／１５（日）	ランニング10キロ　※４	30分	10分	196
※１…キロ6分30秒ペース ※２…キロ6分30秒ペース ※３…札幌。時間ができたので豊平川沿いの河川敷を歩いてみる ※４…キロ6分30秒ペース。走りきれたけど、足プルプル＾＾ 【週の走行距離…26キロ】

８週目（２月１６日～２月２２日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
２／１６（月）	休み	30分	10分	195
２／１７（火）	ウォーキング8キロ	30分	10分	194
２／１８（水）	休み	30分	10分	193
２／１９（木）	ウォーキング8キロ	30分	10分	192
２／２０（金）	休み	30分	10分	191
２／２１（土）	ランニング7キロ　※１	30分	10分	190
２／２２（日）	ランニング７キロ　※２	30分	10分	189
※１…キロ6分30秒ペース。市営のジムはランニングマシーンが40分しか使えず…。今後足りなくなってくるのでは？雪解け求む＾＾ ※２…キロ6分ペースで走ってみる。意外といけた 【週の走行距離…30キロ】

９週目（２月２３日～３月１日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
２／２３（月）	休み	30分	10分	188
２／２４（火）	ウォーキング8キロ	30分	10分	187
２／２５（水）	ウォーキング３キロ ランニング10キロ　※１	30分	10分	186
２／２６（木）	休み	30分	10分	185
２／２７（金）	ランニング7キロ　※２	30分	10分	184
２／２８（土）	休み	30分	10分	183
３／１（日）	ウォーキング8キロ	30分	10分	182
※１…キロ6分30秒ペースで10キロ走れた！嬉しい＾＾ ※２…キロ6分ペース。走った後の足の張り具合や翌日の疲労の残りが和らいできている 【週の走行距離…36キロ】 【２月の月間走行距離…117キロ】

２月評価

・走行距離117キロ…目標は123キロ。概ね達成も、仕事のシフトを言い訳にせずしっかり達成しましょう！ 　３月走行距離の目標を、１２３×１．２＝１４８キロに設定 ・走った翌日の筋肉痛や疲労感が和らいできている実感がある ・太ももやふくらはぎ、腹筋など見た目にも筋力アップしてきた感じがする ・10キロ走りきるメドがついてきた。気をよくして４月19日の地元のマラソン大会に「10キロの部」エントリー。エントリーしたからには頑張るしかありませんよ＾＾

10週目（３月２日～３月８日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
３／２（月）	ランニング6キロ　※１	30分	10分	181
３／３（火）	休み	30分	10分	180
３／４（水）	休み	30分	10分	179
３／５（木）	ランニング14キロ　※２	30分	10分	178
３／６（金）	休み　※３	30分	10分	177
３／７（土）	ビルドアップ走10キロ　※４	30分	10分	176
３／８（日）	ウォーキング8キロ	30分	10分	175
※１…キロ6分30秒ペースで６キロ ※２…キロ6分30秒ペースで14キロ！！隣の市の市営ジムは、混雑していない限り時間制限なくランニングマシン使える。6分30秒ペースで押せるところまで押してみたところ14キロ走れた。来月の大会に向けて少し自信がついた ※３…札幌の歯医者へ通院。前日の走りの疲労感凄い。歩くとリビングデッド感あるがなんとかごまかす＾＾これで地下歩行空間を歩くと不審者味あり＾＾ ※４…キロ7分→キロ6分。コンスタントに10キロ走れるようになってきた 【週の走行距離…36キロ】 【２月の月間走行距離…117キロ】

そこのあなた！まさか、ここまで読んでしまったんですか？＾＾

付き合ってくださってありがとうございます。書いて残すことが好きな自分の性格が良くも悪くも表出していると思います＾＾

当ブログにいらした方で、ランナーの方なんていませんよね？

次回からは、毎週日曜日に「〇週目」部分と簡単なコメントのみを載せていく感じにしようと思います

たくさんの人に見られているぞ！がんばれ自分！ということで＾＾