カテゴリー: マラソン

97回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

30週目（７月20日～７月26日）

日付	メニュー	あと
７／20（月）	休み	41
７／21（火）	休み　※１	40
７／22（水）	北24条～新川通朝ラン10キロ　※２	39
７／23（木）	ジョグ10キロ	38
７／24（金）	インターバル走8キロ　※３	37
７／25（土）	坂ラン６キロ　※４	36
７／26（日）	ジョグ25キロ　※５	35

※１…18日の30キロレースの疲労ほぼなくなる

※２…札幌に泊まる用事があったので、北24条から新川通にかけて、本番のコースを１０キロ朝ラン。雨降ってたけど、本番想定で走れてよかった

※３…キロ５分→２分レストを８セット。最後の１本だけ、4分30秒で走る

※４…上りは少し息が上がるくらいで、下りはゆっくり

※５…本番ペースのキロ6分20秒で25キロ。気温も涼しく走りやすかった

週の走行距離…59キロ　月間走行距離155キロ

７月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率86％

→順調に練習を重ねられている。どこかで新川通～北大のコースも試走したい

【今週のクリエイティブ】

・図書館で長谷川あかりさんの「わたしが整うご自愛ごはん」「時間がない日ののせごはんとかけごはん」借りる

　→「たまごとツナののっけごはん」めちゃうま＾＾

・「煮卵」「鶏むねチャーシュー」など、数日保存できる常備菜を作り始める。疲れた時や、他の事に時間を割きたい時にすごくいい

・漢字検定２級の勉強…P５０～６３

　→部首に続き、四字熟語で再び撃沈＾＾「飛花落葉」「破邪顕正」２級は以前合格してるのに初めて知った四字熟語が多数。あれ？ホントに受かってた？＾＾

　→対義語・類義語はある程度正解。ちょっとホッとする

・今週読んだ本

　→朝井リョウ「どうしても生きてる」

　→宮沢賢治「風の又三郎」

　→芥川龍之介「舞踏会」

　→山崎元「経済評論家の父から息子への手紙」

　ジャンルは全然違いますが、4冊とも泣けます＾＾今週はたくさん読めた＾＾

【今の脳内】※自分用備忘メモ

・北海道マラソンに向けた準備

　→ペース設定、暑熱対策、直前1週間の過ごし方

　→あと1か月で本番

・北海道マラソン後のランニングのモチベーション

　→10月の「札幌マラソン」エントリー

　→冬は？本州の大会出てみる？

・ブログを読みやすくしたい

・ブログもうすぐ100回

→これについては自分を褒めます＾＾

・一般的に善と思われている事をロジックで否定してみる。逆に一般的に悪と思われている事をロジックで肯定してみる

・ボーナスの使いみちがない＾＾全てインデックスファンドへぶっこむ？＾＾

・お金の勉強を再度したら、お金の使い方の価値観が以前と少し変わってた

・速読？遅読？

93回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

29週目（７月13日～７月19日）

日付	メニュー	あと
７／13（月）	ジョグ８キロ	48
７／14（火）	レースペース10キロ　※１	47
７／15（水）	ジョグ8キロ	46
７／16（木）	休み	45
７／17（金）	休み	44
７／18（土）	札幌３０Kレース	43
７／19（日）	休み	42

※１…キロ6分20秒ペースで

週の走行距離…56キロ　月間走行距離152キロ

７月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率86％

18日のレース結果（メモ）

・前日夜は豆腐と肉とご飯を多めに食べる。生まれて初めてすき家の牛丼2個食べました＾＾（１つは普通の牛丼、もう１つはごはん部分が豆腐になっているライト牛丼みたいなやつ）カーボローディングを試してみる

・気温23度。ここ数日よりだいぶ涼しい。走りやすかったけど、30度とかで北海道マラソンに近い状態で走ってみたかった気もする

・大会関係者のテンションが高い＾＾ちょっと苦手＾＾

・最初3キロまで6分30秒ペースのペースメーカーにつく。ただ、かなりの集団でペースも若干上下するので走りにくい

・だんご状態で給水ゾーンに行くと、かなり危険＾＾急な進路変更、急な停止…。車の運転と一緒だなと思いながら走る＾＾

・3キロ以降はペースメーカーから離れ、単独走へ

・周回コースのため、途中、速いペースの選手が抜いていく。一瞬ペースを上げたくなる＾＾北海道マラソンではこの現象はないが、周回コースでは自分のペースを守るのが重要

・20キロ時点で、まだだいぶ元気。３０％程度の余力残しでゴールする予定だったので「ん？このままだと５０％残しくらいでゴールになるのでは？」と思い、ラスト10キロ、ペースを上げる。バテている人を抜かすの、やっぱり気持ちいい。性格悪い＾＾

※レースペース

距離	想定ペース	想定タイム	実際のペース	実際のタイム
S～5	6：32	32：40	6：28	32：20
6～10	6：21	1：03：30	6：23	1：03：50
11～15	6：20	1：35：00	6：18	1：34：30
16～20	6：20	2：06：40	6：15	2：05：10
21～25	6：20	2：38：20	6：07	2：33：30
26～G	6：20	3：10：00	5：58	2：58：50

という事で、想定のペースよりはだいぶ速く走った事になります＾＾

でも、暴走した訳ではなく、体力30％残しで終えるという事は守れたかなと思うので、これで良しとします

本番の北海道マラソンは、6分20秒ペースを35キロくらいまで我慢して走れれば、目標とする4時間30分切りも目指せるくらいにはなってきたかなという印象です

30キロしっかり走れて自信になりました

目に見えて結果が出るって嬉しいものですね＾＾

【今週のクリエイティブ】

・漢字検定の勉強

　P３６～４９

→部首で死亡＾＾全然わからない＾＾写真の通り壊滅状態

これについて考えてみた。たぶん、私、部首ってどうでもいいと思ってます＾＾読み書きできればいいだろって思ってる＾＾これについては、小学校の頃とかは書き順に対しても思ってた。「縦が先だろうが横が先だろうが、完成形は変わらないんだからどっちでもいいでしょ？」って＾＾

「左の1画目は横線ですよ！右の1画目は左はらいですよ！」「いや、完成形同じだからどっちでもよくね？」って思ってました＾＾

且の部首は「一（いち）」だって＾＾

亜の部首は「二（に）」だって＾＾わかるかー！

あ、取り乱しました＾＾しっかり憶えます。漢字の勉強楽しい

・ギター練習中。むずい押さえ方の時、手がつりそうになる＾＾

【今の脳内】

・ブログネタ

返事がないのが返事というメタ認知

サングラスしたらからまれない＾＾

アドラーが私を救ってくれた

長男、長女の悲哀＾＾

ネタだけが増えていく＾＾

89回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

28週目（７月６日～７月12日）

日付	メニュー	あと
７／6（月）	ジョグ８キロ	55
７／7（火）	インターバル走8キロ　※１	54
７／8（水）	休み	53
７／9（木）	ジョグ８キロ	52
７／10（金）	ビルドアップ8キロ　※２	51
７／11（土）	インターバル走８キロ　※３	50
７／12（日）	ジョグ15キロ　※４	49

※１…キロ6分30秒→キロ5分を交互に

※２…キロ6分30秒→6分→5分30秒→5分

※３…キロ6分30秒→キロ5分を交互に

※４…北海道マラソンの序盤ペースで15キロ。楽に走れてよかった

週の走行距離…55キロ　月間走行距離101キロ

７月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率56％

→順調に練習を重ねられている。18日にレースなので、翌週は抑えめになる予定

18日のレースに向けて

・暑さの感じ方をチェック

・給水、補給食の取り方を練習。どれくらいタイムロスがあるかもチェック

・ペースメーカーがいるが付かない。ペースメーカーに付いて行った方が楽だが、本番を見据え、単独走で頑張れるようにする

・想定ペースを守って走る。仮に余力があっても最後ペースアップしない。あくまで目標はフルマラソンなので、「あと12キロある」事を頭に入れる。感覚的な話になるが、30％くらい体力を残してゴールするイメージ。とか言ってヘロヘロになったりして＾＾

※レースペース

距離	ペース	平均ペース	合計タイム
S～1	7：00	7：00
1～2	6：30	6：45
2～3	6：30	6：40
3～4	6：20	6：35
4～5	6：20	6：32	32：40
5～6	6：10	6：29
6～7	6：10	6：26
7～8	6：10	6：24
8～9	6：10	6：23
9～10	6：10	6：21	1：03：30
10～11	6：10	6：20
11～12	6：20	6：20	以降6：20キープ
15キロ	6：20	6：20	1：35：00
20キロ	6：20	6：20	2：06：40
24～25	6：20	6：20	2：38：20
29～30	6：20	6：20	3：10：00

→スタートから5キロまでは「7分→6分30秒→6分20秒」と徐々にペースを上げることで心拍数を上げないようにする。その後は6分10秒ペースまで上げ、12キロまでに平均ペースを6分20秒にする。その後は6分20秒ペースをひたすらキープするというレース戦略で臨む

→余裕をもって3：10：00でゴールするのが目標。今回は遅くもなく早くもなく、3時間10分にできるだけ近づけてゴールが目標

→来週のこの場で結果をお知らせします。応援してください＾＾

【今週のクリエイティブ】

・西岡壱誠「東大うつ」読む

　→♯92、♯96で2回にわたって紹介予定。最高峰の頭脳を持つ東大生がうつになる。その原因を幼少期の環境から掘り下げた本。「東大うつ」というタイトルではあるが、「大学うつ」として問題なく読めた。「自分もこうだったなあ」と思い返しながら読了。うつの原因を「本人の資質、努力不足」ではなく「構造的にハマっただけ」とする著者が優しい。心えぐられるがいい本

・7月6日漢字検定の勉強スタート

　→まずは、まあまあできそうな「読み」から始めて自信をつける作戦＾＾問題集をザーッと見たが、四字熟語と部首が明らかにヤバそう＾＾１日30分、コツコツと

使用テキスト「史上最強の漢検マスター2級問題集」

今週はP２２～３５に取り組む。こんな感じです＾＾

【今の脳内】

・「華氏４５１」が読み切らないまま図書館の返却日を迎える。ま、仕方ない＾＾本は逃げない。また借りればいいと思うようにする＾＾

・ブログネタ

「全身麻酔で思った事」

「雨音が落ち着く」

「本（小説）をたくさん読むと倫理観がバグり出す件について＾＾」

「車の窓を開けて煙草の灰を外に落とす人が一番嫌い＾＾」

「マクロを参考にするとミクロに出会えない？」

「私の資産形成術」

・武豊騎手、通算5000勝おめでとうございます！来月、札幌競馬場に会いに行きます＾＾ずっと大好きです＾＾

84回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

27週目（６月22日～７月５日）

日付	メニュー	あと
６／29（月）	休み	62
６／30（火）	ジョグ8キロ	61
７／1（水）	休み	60
７／2（木）	ジョグ10キロ	59
７／3（金）	ジョグ8キロ	58
７／4（土）	インターバル走８キロ　※１	57
７／5（日）	ジョグ20キロ　※２	56

※１…キロ6分30秒→キロ5分を４セット

※２…キロ6分30秒ペースで。前日のインターバル走の

週の走行距離…66キロ　月間走行距離200キロ

６月の月間走行距離目標…248キロ　　月間進捗率124％

【6月振り返り】

→「距離を踏む」という目標を掲げた6月でしたが、248キロはよく頑張ったと思います。これが本番にきっと生きるはず＾＾

【7月について】

7月の月間走行距離目標…180キロ（150キロ＋レース30キロ）

7月の走行距離…46キロ　　月間進捗率26％

→7月は、短めの距離を早めのペースで走って、心肺を高める事を目標とする。18日に30キロのレースがあるので、その数日前から休みを増やすので、180キロで十分と判断した

・インターバル走で心肺機能が高まったのか、その翌日のジョグは呼吸がすごく楽

・比較的涼しい日が続いていて練習しやすい

・ヒザの調子が良い。サポーターを付けて走るといい感じ。一時期は10キロを超えると痛みが出る事があったけど、今はそれがない

【今週のクリエイティブ】

・江戸川乱歩「江戸川乱歩傑作選」再読

　→一昨日、ブログで「人間椅子」を紹介した事をきっかけに再読。「心理試験」久々に読んだけど、とっても面白かった。「芋虫」「鏡地獄」はノーコメントで＾＾

・「積ん読」が増えていく＾＾

　三浦しおん「舟を編む」津村記久子「この世にたやすい仕事はない」朝井リョウ「どうしても生きてる」西岡壱誠「東大うつ」宮沢賢治「風の又三郎」

　→「買ったら読みなさい」と、背表紙が私に語りかけてきている気がする＾＾「華氏451」の返却期限が迫る。ああ無情＾＾

【今の脳内】

・漢字検定２級受けてみる事にしました。大学生くらいに一度取得していますが、今、その実力を保有しているか怪しいので、しっかり勉強して受験します＾＾まずは１日30分を毎日継続。３～４か月後の受験を視野に入れています

・長谷川あかりさんのレシピ本を購入。毎日の自炊がめちゃくちゃ楽しい＾＾

・サングラスかけるようになって、お客さんの上から目線の発言が減った気がする。世の中ってそういう事なの？じゃあ、次は金髪にしようかな＾＾

・なにかガッツリ勉強したい

・ブログネタになりそうなもの

「チェスタートン」

「太陽の光を浴びて、土を触ろう」

「孤独や不安は、なくそうとせず、飼いならす」

「あんまり自分の事を知らない人にディープな事を話してみよう」

「構造化して考える癖」

「常になにか考えている」

「習慣化に必要なのは、意欲より仕組み化では？」

「これからが、これまでを決める」

「500円貯金で世界一周」

「菜根譚」

「殺してやるよって言ってみて気付いた事＾＾」

「向いているをメタ的に考えてみた」

「何もしないをするという概念」

「もう、マジで全てがどうでもいいと思ったら見える世界が変わった件」

「巨人の肩に乗る」

「信頼してという発言を信頼できない」

「サードプレイスの大切さ」

「私は相対評価からおりて生きさせてもらいます＾＾」

「散歩のメリット、デメリット」

「ブオンブオンうるさい車を運転していいのは25歳までじゃない？」

→私、常になにかを考えてしまう癖があります。走るようになって、思想の時間がさらに増え、ストックだけ大変な数になっています＾＾これ読んでみたいというリクエストはありませんか？

80回目の投稿になります

以前お知らせした通り、今回から「北海道マラソンに向けての練習記録」に加え、今取り組んでいる事や考えている事を記録していく日曜日にしていきたいと思います

「記録」なので、ほぼほぼ自分用です

特に期待せず、ご覧いただける方は先へどうぞ＾＾

【北海道マラソンに向けて】

26週目（６月22日～６月28日）

日付	メニュー	あと
６／22（月）	休み　※１	69
６／23（火）	ビルドアップ12キロ　※２	68
６／24（水）	ジョグ８キロ　※３	67
６／25（木）	ジョグ８キロ　※４	66
６／26（金）	休み	65
６／27（土）	ペース走30キロ　※５	64
６／28（日）	インターバル走８キロ　※６	63

※１…前日25キロ走のため、さすがに休み＾＾

※２…最初キロ7分→ラストキロ5分30秒。いい練習できた

※３、４…職場往復ジョグ

※５…気温27度の中キロ6分30秒ペースで30キロ！暑い中いい練習できた。走り切れて嬉しい

※６…キロ7分→キロ4分30秒の繰り返しを４セット。肺が苦しい。生きてるって感じする＾＾

週の走行距離…66キロ　月間走行距離200キロ

６月の月間走行距離目標…240キロ　　月間進捗率120％

・上表の「あと〇日」が、ずっと数え間違っていた事が判明＾＾前回までの表記より3日ほど少なくなっています。読者様にとってはどうでもいい情報ですが、一応訂正ということで。あぁ、３日失われた気分＾＾本番まであと2か月ちょいか…けっこう迫ってきた感ある＾＾

【今週のクリエイティブ（←これもちょっとダサい＾＾）】

・湊かなえ「湊かなえのことば結び」読んだ

　→文章の書き方についての湊さんの考え方がおもしろかった

・夏目漱石「夢十夜・文鳥」読んだ

　→「第一夜」やっぱり好き。「文鳥」だんだん切なくなってくる＾＾

・資産形成の勉強で「普通の人が資産形成で99点取る方法」「お金の増やし方を教えてください」「DIE　WITH　ZERO」「JUST　KEEP　BUYING」再読

→お金関係の名著の条件…読むたび新たな発見がある、説明がシンプルかつ合理的、著者自身の利益へ誘導しない、誰でもできる再現性がある

・ギター弾き語りで、ヨルシカの「左右盲」練習

→「君の、右手は～」の部分のコード進行が、F→Fｍ。Ｆのおさえから中指を抜くだけなのに、すごくきれいな流れだなって思ってお気に入り＾＾

【今の脳内】

・漢字検定チャレンジする？やってみる？＾＾

・バーに行く（さっさと行け＾＾）

・ギターの弾き語り、5日サボると一気に弾けなくなる

・焚き火したい。何もせずゆらゆらする火を眺めたい。病んではいない＾＾

・今後、資産をどう減らしていくか。何歳時点で○○万円というメドを10年スパンで考えてみる？価値ある支出とはなに？

・使ったことない食材で料理してみる

・「華氏451」おもろい

・なにかガッツリ勉強したい

・ブログネタになりそうなもの

　→「チェスタートン」「太陽の光を浴びて、土を触ろう」「孤独や不安は、なくそうとせず、飼いならす」「あんまり自分の事を知らない人にディープな事を話してみよう」「構造化して考える癖」「常になにか考えている」「気に入った飲食店を閉店させる男＾＾」「習慣化に必要なのは、意欲より仕組み化では？」「これからが、これまでを決める」

76回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

25週目（６月15日～６月22日）

日付	メニュー	あと
６／15（月）	ランニング8キロ　※１	81
６／16（火）	ランニング15キロ　※２	80
６／17（水）	ランニング８キロ　※３	79
６／18（木）	ランニング５キロ　※４	78
６／19（金）	ランニング8キロ　※５	77
６／20（土）	ランニング８キロ　※６	76
６／21（日）	ランニング25キロ　※７	75

※１、３，５…職場往復ラン。キロ6分20秒ペースで最後少し上げる

※２、４，６…朝ラン。5時に起きて気ままに走る

海沿いを走っていたら水平線に朝日が昇っていて、心が洗われる

16日（火）は、小雨の中走る

誰も走っていない中走っていると「今、進化しているのはオレだけ」という気持ち悪いストイックさが顔をのぞかせる＾＾

帰ってからあったかいシャワーかかりました＾＾

※７…とりあえずのレースペースである6分20秒ペースで走ってみた

本番で給水や補給食がある事もシミュレーションするため、途中2回コンビニに寄ってスポーツドリンクやゼリー飲料買う

なんとか走り切れて自信になった

【週の走行距離…77キロ　月間走行距離200キロ】

６月の月間走行距離目標…174キロ　　月間進捗率86％

【メモ】

・6月の距離目標を200キロに設定したが、順調に練習を重ねられている

・たぶん暑さにあまり強くない。対策を考える必要あり

・北海道マラソンまであと2か月半。近づいてきた感あり

・腹筋が割れてきた＾＾自分の体じゃないみたい＾＾

昨日の「♯75　マイナーチェンジします」の投稿の通り、来週からは「今週頑張った事」と題して、マラソン練習含むチャレンジしていることを日曜投稿していきます

それにしても「今週頑張った事」はダサい＾＾

なんかいいタイトルないかな＾＾

71回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

24週目（６月８日～６月14日）

日付	メニュー	あと
６／８（月）	ランニング8キロ　※１	88
６／９（火）	ランニング12キロ　※２	87
６／10（水）	ランニング８キロ　※３	86
６／11（木）	ランニング５キロ　※４	85
６／12（金）	ランニング8キロ　※５	84
６／13（土）	ランニング12キロ　※６	83
６／14（日）	ランニング15キロ　※７	82

※１、３，５…職場の往復ラン。キロ6分ペースでコツコツと

※２、６…運動公園の１キロ周回コースを12周

※４…夜ラン。クマに遭遇したくないんで、歯医者から帰宅した後、車通りの多い道を23時から走ってみる。シカには遭遇した＾＾5メートルくらいの距離感で、しばし見つめ合った＾＾

※７…上り坂ラン15キロ

【週の走行距離…68キロ　月間走行距離200キロ】

６月の月間走行距離目標…104キロ　　月間進捗率52％

【メモ】

・シューズ、ひざサポーター、サングラス、携帯ポーチ…。毎日練習していると、１つ１つの道具に愛着が湧いてきます。走ってる途中に飲んでなくなるゼリーやドリンクでさえも＾＾

こちらが私の「お友だち」たちです＾＾

ついに物を擬人化し始めました＾＾

・6月は「走行距離強化月間」ということで頑張っています

「距離は自分を裏切らない」と思っています

受験をくぐり抜けてきた方ならわかると思いますが、「まずは質より量」って思っています

「コスパ」「タイパ」が叫ばれる昨今ですが、英文の長文読解するためには基本英単語の習得が欠かせません

ドラクエでラスボスを倒すためには、テクテク歩いて敵を倒してレベルを上げるしかありません＾＾

北海道マラソンというラスボスを倒すために、今は毎日スライムを倒しながらレベル上げをしているイメージで頑張っています＾＾

「1日5回の腹筋、１日5分の散歩」そういう小さな事が後々振り返ると大きな1歩だったと思えるかもしれませんね

じゃ、今日もスライム倒しに行ってきます＾＾

67回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

23週目（６月１日～６月７日）

日付	メニュー	あと
６／１（月）	休み	95
６／２（火）	北海道マラソンコース試走　※１	94
６／３（水）	ランニング８キロ　※２	93
６／４（木）	休み	92
６／５（金）	ランニング8キロ　※３	91
６／６（土）	ランニング上り坂17キロ　※４	90
６／７（日）	休み	89

※１…自転車で試走。詳細後述

※２…ビルドアップ走ラスト１キロ5分30秒

※３…キロ6分15秒ペースで

※４…上り坂をキロ7分でコツコツと。上り坂の方が、足（ヒザ）への負担が少ない気がする。脚力もつきそうなのでいい練習かも

【週の走行距離…33キロ　月間走行距離200キロ】

５月の月間走行距離目標…33キロ　　月間進捗率21％

※6月は「できるだけ距離を踏む1か月」にする

7月は30キロのレース、8月は本番の北海道マラソンがあるので、レース前は軽めの調整になる。距離を積むには6月が最適と判断。長距離を走る中で暑さにも対応していきたい

【メモ】

・2日の北海道マラソンコース試走について

→自転車でマラソンコースを試走

コースマップを見ながら高低差や道路幅などを確認

自転車とはいえ、42キロを一気に走るのは異常者＾＾

コースの雰囲気わかって良かった

新川通が、広―い道路でただただ直線だった＾＾

北大の構内がジグザグだったりロータリーがあって走りにくそうだった

そういう雰囲気が把握できるのが試走の良さだと思う

可能なら、本番までに３～４回に分けて実際に試走してみたい

・スタートから5キロ…大通→すすきの→中島公園と都心部を走る。5キロまでダラダラと上る。コース全体でいっても上りはこの５キロまで

・６～10キロ…平岸通を下る。けっこう下る印象。たぶんここで調子に乗ってペースを上げない方がいい。札幌駅横の高架下で10キロ

・11～15キロ…創成川沿いを北24条まで北上し、左折。新川通へ。ほぼ平坦

・16～20キロ…新川通から一度新琴似2条通へ行き、再度新川通へ。ここもほぼ平坦

・21～25キロ…新川通。ただの直線。道路幅が広く景色も変わらないため、進んでいる感覚に乏しくなる。

・26～30キロ…新川通。26キロくらいで折り返し地点。新川通がキツイと言われているのは、体力的なものもあるが、たぶん精神的にやられるのもあると思う。中心部から離れるので応援も少なくなるのかな

・31～35キロ…新川通から新琴似2条通りへ。

・36～40キロ…再び新川通から北大構内を抜け赤レンガテラスへ。この5キロを元気に走れたらいいな

・41～ゴール

63回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

22週目（５月25日～５月31日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
５／25（月）	休み	30分	10分	95
５／26（火）	ランニング8キロ　※１	30分	10分	94
５／27（水）	ランニング８キロ　※２	30分	10分	93
５／28（木）	ランニング8キロ＋ウィンドスプリント　※３	30分	10分	92
５／29（金）	休み	30分	10分	91
５／30（土）	休み	30分	10分	90
５／31（日）	ランニング30キロ　※４	30分	10分	89

※１…キロ６分ジョグ。最後１キロだけ、5分30秒で

※２…前日と同様

※３…仕事の昼休憩が2時間あったので、職場の横の空き地でウィンドスプリント（ダッシュ）70m×10。事務のおばさまに目撃され、なぜか見守られる＾＾「頑張ってるねー」だそうです。おばさま、おばあさまにモテる今日この頃です＾＾

※４…4時間30分体を動かし続ける（詳細は下記）

【週の走行距離…47キロ　月間走行距離153キロ】

５月の月間走行距離目標…186キロ　　月間進捗率121％

※5月の走行距離目標は達成。ただし、距離を達成できればOKという感じでもないのはわかってきたので、その時その時に必要なメニューを考えて取り組んでいきたい。でも、月間進捗121％はよく頑張ったと自分を褒めてみる＾＾

【メモ】

・31日のランについて

→色々な道を走った方が楽しそうとの理由で、始発のJRに乗って隣の市へ。そこから家まで帰るという意味わからん企画を立ち上げる＾＾マラソン完走のとりあえずの目標を4時間30分としているので、今回は「4時間30分体を動かし続けて30キロ」を目標とする

具体的には、前半の2時間30分をキロ10分のペースでウォーキング（15キロ歩く）、後半の１時間40分をキロ6分40秒ペースでラン（15キロ走る）ラスト20分は再びウォーキング

感想は「かなりキツイ＾＾」。現在21時。子鹿です＾＾

最後の5キロは、キロ6分40秒ペースを維持するのも大変だった。翌日以降の筋肉痛の様子を見て、今後の実施頻度を決めていく

マラソンに全然関係ないけど、今日は日本ダービーでした。馬券は買わなかったですが、いいレースでした＾＾いつか、一口馬主になるのが夢です＾＾

59回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

21週目（５月18日～５月24日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
５／18（月）	休み	30分	10分	102
５／19（火）	ランニング8キロ　※１	30分	10分	101
５／20（水）	ランニング7キロ　※２	30分	10分	100
５／21（木）	休み	30分	10分	99
５／22（金）	休み	30分	10分	98
５／23（土）	ランニング21キロ　※３	30分	10分	97
５／24（日）	ウォーキング2時間　※４	30分	10分	96

※１…キロ６分ジョグ。職場の往復も、生きと帰りでコースを変えると新鮮な気分で走れる

※２…雨のため、市営ジムのマシンでラン

※３…キロ6分30秒ペースで走る

※４…前日の疲労抜きの意味も込め、歩く。散歩いいですね＾＾リフレッシュ

【週の走行距離…40キロ　月間走行距離153キロ】

５月の月間走行距離目標…139キロ　　月間進捗率90％

※24日のウォーキングは、8キロ歩いたので、2分の1換算で4キロとした

【メモ】

・20日のランについて

→雨のため、仕事終わりに市営ジムで7キロ走る。久し振りのジムでのラン。走り始めて10分ほどでいつもよりかなり多めの汗。屋内で気温が高いから？という推測。後で温度計見たら室内24度。最近は涼しい気温でしか走ってないので、夏のマラソンを想定するなら、たまにジムで温度高めの環境で走るのもいいかもしれない。なかなかいい発見＾＾

・23日の21キロラン

→快調に走っていたが、12キロくらいで急な腹痛と右足の痛み。20秒くらいペースを落として様子を見る。1キロ走ってもなかなか良くならないので、いったん止まって脇腹とお尻の横をマッサージ。すると痛みがなくなり、想定の21キロまで走れた。途中ダメになったら、無理に走り続けずに、止まって落ち着いて対処。そして、また走り出すとよい。うん、マラソンって人生そのもの＾＾

・24日のウォーキング

→歩くのはいい。特に朝。ふと新しい考えが浮かぶ事もあるし、それを自分なりに深める事もできる。この日は、ブログに書こうと思っている事のタイトルだけ紙にメモして、眺めながら歩く。帰宅して、それを文字にする。例えばそれが重い内容だったとしても、書く事で自分から一度手放す事ができるので、身軽になった気分。マラソンとは全く関係ない話になったけど、長距離ランの翌日とかは、歩きを取り入れるのはいいと思う

・札幌マラソンエントリー

→10月4日に開催される札幌マラソンにエントリーしました

真駒内競技場をスタートゴールとするハーフマラソンで、赤レンガテラスやすすきのなど札幌の中心部もコースになっているみたいです

おそらく今シーズンのラストの大会になるのではと思っています

私、遠めの将来の予定が立つと気持ちが上がるんですよね

「あ、そこまでは生きられるな」みたいな＾＾（←急に読者様方を不安に落とすの、やめなさい＾＾）

ふと、太宰治の「葉」の冒頭、「死のうと思っていた。ことしの正月、よそから着物を一反もらった。お年玉としてである。（中略）これは夏に着る着物であろう。夏まで生きていようと思った」を思い出しました

この書き出し、大好きなんですよね

マラソンと全然関係なくてスミマセン＾＾楽しく生きてますので＾＾

あ、新しいワイヤレスイヤホン買いました＾＾