カテゴリー: マラソン

125回目の投稿になります

【ランニング】

36週目（８月31日～９月６日）

日付	メニュー
８／31（月）	休み
９／１（火）	休み
９／２（水）	休み
９／３（木）	休み
９／４（金）	ゆっくりジョグ45分　※１
９／５（土）	休み
９／６（日）	ジョグ6キロ　※２

※１…北海道マラソン後、初めてのジョグ。ゆっくりゆっくりキロ7分ペースで6キロちょっと。筋肉痛やその他故障などはなさそう

※２…キロ5分20秒というやや速いペースで6キロ

週の走行距離…12キロ　月間走行距離12キロ

９月の月間走行距離目標…120キロ　　月間進捗率10％

今後の予定について

・10月4日（日）札幌ハーフマラソン出場

・10月11日（日）白老ハーフマラソン出場

→5月の豊平川ハーフマラソンの記録が2時間2分。という事で、この２レースで2時間を切る事を目標とする

ハーフで2時間を切るには、キロ5分40秒くらいでペースを刻む必要があるので、9月はスピードを強化する

具体的には、ウィンドスプリント、インターバル走など、時間は短めだけど負荷の大きい練習の頻度を増やす

1週間の振り分けを、ジョグ3日、スピード強化練習１日、ロング走１日、オフ２日とする

スピード練習を増やす分、月間の走行距離は今までより少なめになるだろう

9月の走行距離を、ひとまず120キロに設定。練習を重ねながら調整する

ジョグでもスピード練習でも、最後は必ずペースアップして終わるようにする

大きな目標であった北海道マラソンが終わっても、あまり燃え尽きた感はありません＾＾久しぶりに走った金曜日も楽しかったので

北海道マラソンですれ違ったトップ選手たちの体つきがすごく印象に残っています

40過ぎてますが、頑張ればもっと走れる体つきになって、記録も伸ばせるのではと思い始めています

もう少しストイックな感じで続けてみようと思います

職場の60くらいの事務のおば様に「日に焼けて、体も引き締まってカッコよくなったね～」って言われました＾＾アメとかくれる優しいおば様です＾＾モテ期が来たかもしれません＾＾

北海道居住なので、真冬のランニングをどうするのか調べてみないと＾＾

【今週のクリエイティブ】

・マンガ「チ。～地球の運動について～」再読

　→短いスパンで4回目の再読＾＾私はこれを読むと、気力が湧き出てくる感じがします。「不正解は無意味を意味しない」何度読んでも感動しますね

・Hayato　Ito「普通の人が資産運用で99点を取る方法とその考え方」

　→こちらも再読。口座開設に１時間、やるべきことに30分。これで1年の資産運用は終了という合理的かつわかりやすい書籍。読むたびに新たな学びがある不思議な本

・内田重久「それからの三国志」

　→三国志が終わった後の歴史が物語形式で書かれていて、とても面白い。やや創作ではという感じの部分もあり。557ページと長いが、三国志好きなら一読してみてもいいと思います

・明智憲三郎「本能寺の変431年目の真実」

→裏切り者とされている明智光秀について、その末裔である著者が様々な文献等を精巧に読みこむ事で、客観的な事実から本能寺の変について新たな解釈を試みている本。めちゃくちゃ面白かった＾＾

・漢字検定P136～150

　→今週は「書き」の分野が中心。正答率が高めで嬉しい＾＾この年齢になって「え？そうだったの？」って思う事しばしば

「金のモウジャ」って「盲者」じゃなくて「亡者」だったんだ～＾＾ずっと盲者だと思ってたのが恥ずかしい＾＾

あと、羞恥心の「羞」が何度書いてみてもうまく書けない。誰か助けて＾＾

【なんとなく考えている事】

・バーに行ってみる。資産形成バーとライブバー。札幌ハーフの前日に行ってみようかと（さっさと行け＾＾）

・冬に本州のマラソン大会に出てみるかは引き続き検討。走り込みが足りてないのと、急に暖かい場所へ行って走るのとで、良い結果が出るのか疑問。どうせ出るならしっかり準備を重ねた上で出たいと思っている

・来年も北海道マラソン出る！これは決定＾＾これ決定しとくと少なくとも1年間は前向きに生きれます＾＾

・このブログ、プラットフォームを変えてみる？

・転職含め、今後のキャリアを考えてみる？

・月間収支が赤字になったら自分はどんな感情になるのか試す？

・ブログネタ

　「無職」「運命について考えてみた」「最初に抱いた直感って侮れない＾＾」「外見を褒められない事についての自分なりの解が出た件＾＾」

124回目の投稿になります

北海道マラソンの振り返り4回目です

・25キロ～30キロ（合計タイム3：06：24　区間タイム30：42　ラップ6：08／㎞）

20キロから25キロの5キロを、私は想定より速い、キロ6分02秒で走りました

でも、心の中ではこんな風にも思っていました

「気温も涼しいし、天候も曇り。もっと苛酷な条件を想像しての6分20秒ペースという設定なので、少し速くても大丈夫だろう。というか、条件がいいんだから、もっと記録を狙っていくべきでは？」

という事で、スイスイ走ってました

そんな感じで25キロ過ぎの前田森林公園に到着します

ここは、規模の大きいエイドステーションで、パンやお菓子、バナナやトマト、雪玉などたくさんの補給が揃っています

多くの選手が引き寄せられるようにエイドステーションへ入っていきます

しかし、私は入りませんでした

これは、カッコつけてる訳でもなく、逆張りしてる訳でもありません

私、走ってる途中に固形物食べると、お腹痛くなったり、少し気持ち悪くなったりするんです＾＾

だから、ここに寄らない事は予定通りでした

雪玉はちょっと魅力的でしたが、他にも氷配布ポイントあるからそれでいいだろと

なんなら、ここに寄ると、目標の4時間30分切りが怪しくなるので、それもあってパスしました

そして、26キロを越え、遥か彼方だと思っていた折り返し地点についに辿り着きます

「ああ、ここまで来たか」という感慨深さがありましたね

あとは帰るだけ！と思って折り返した瞬間、次の２つが私に襲いかかりました

1つ目、強い強い向かい風＾＾

帽子が飛ばされそうな、かぶり直すほどの強い向かい風でした＾＾

ここで初めて、「あ、往路は追い風だったんだ」という事に気が付きました＾＾

往路はほぼ無風だと思っていました。でもそれは、自分が風と同じくらいの速さで走っていただけで、まあまあ強めの風が吹いていたのだと気づかされました

この向かい風が、私に疲労感を植え付けていきます

「あ、この5キロくらい、速すぎたんじゃ？」と思ってしまい、それも相まって足がどんどん重たくなっていく感覚がありました

2つ目、帰りもひたすら直線という事実＾＾

当たり前ですよね＾＾往路がただの直線なら、復路もただの直線です＾＾

そして、直線の景色のかなり先に、ＪＲタワーが霞んで見えました

というか、「見てしまいました」という表現の方が正しいかもしれません

「あれ？あそこまで行かないとゴールじゃないんだ…」

と思った瞬間、歩きたくなりました＾＾

マラソンってやっぱり限りなくメンタルスポーツだなって思いましたね＾＾

「ダメかも」って思ったら、ホントに脚が重くなるんです

「これ、ヤバいかも」と思いながら、なんとか気持ちを奮い立たせようとした時に目についたのが

バテて歩いている人、ペースダウンしている人でした

普段は「人と比べるのは幸福度が下がる」とか「相対評価の世界から下りる」とか調子こいた事書いていますが、この時は

「オレ、この人たちよりいいペースで走っているじゃん」

と、めちゃくちゃ人と比べてました＾＾

人間とは、こうも矛盾した生き物なのだという事が、こういう場面でいかんなくむき出しになった感じです＾＾

私、これまでのレースでも毎回そうなんですが、前半抑えて走り始める作戦上、後半ペースアップする事でたくさん他の選手を抜かす事になります

そして、その抜く瞬間がすごく気持ちいいという良くない癖（へき）を持っているようです＾＾

前方にバテてる人を見つける→抜かす→快感＾＾→さらに前方にバテてる人見つける→抜かす→快感＾＾

完全にヤバい人の思考のループなんですが、そうやって短い目標を設定し、新川通のこの長い直線、遠くのゴールへの意識を遠ざける事ができました

結果的に25キロ～30キロも、キロ6分08秒で走れているので、感情よりも体はよく動いていた事になります

でも、30キロ地点での疲労感は大きく

「あと12キロ走れるの？」というおびえというか、不安感がありました

7月に30キロのレースに出ましたが、その時よりも全然辛かった事、ここからは完全に未知の距離に突入する事などがその不安感の原因だったと思います

脚に鉄の棒が入っていて、それがだんだん太くなっていくような、そういう疲労感を抱きながら30キロを通過していきました

次回からは、疲労や感動で情緒がだんだんおかしくなっていき、最後には泣いてゴールする男の記録になります＾＾

123回目の投稿になります

本日も本来の投稿日ではありませんが、マラソンの記録や感情を忘れないうちにという事で、投稿させていただきます

・15キロ～20キロ（合計タイム2：05：30　区間タイム31：25　ラップ6：17／㎞）

15キロからは、新川、新琴似あたり走ります

ここで、先頭を走るトップランナーとすれ違います

こちらは16キロ地点、向こうは37キロ地点＾＾

んで、そのペースが速いのなんの

私の全力疾走くらいの速さで駆け抜けていきます

「え？そのペースで42.195走るの？ウソでしょ？＾＾」って思いました

これには本当に感動しました

そして、彼らの体格がさすが一流選手という感じでした

まず、細い＾＾私もだいぶ細いですが、細さの意味が全く違う＾＾

無駄な脂肪が全くない感じで、筋肉の１つ１つが浮き出てはっきりわかる

「走るための体」みたいな美しさがありました

それを見ていると「自分もまだまだ上昇余地があるな」なんてストイックな面が顔を覗かせそうになります＾＾

ミッキーとお別れした18キロくらいの地点で、脚が重くなってくる感覚がありました

でも、この感覚って、けっこうな頻度で現れます

ハーフに出た時も、30キロに出た時もそうでしたが、中間地点より手前くらいで

「あれ？まだ半分も行ってないのに、この疲労感大丈夫？」

みたいな感じ

でも、これって、少しペースを落として同じペースで走っていると、乗り越えてまた体が楽になってくる事が多いです

結果的に15キロ～20キロはキロ6分17秒と今までよりはゆっくりめとなりましたが、依然としていいペースで走れていたと思います

このあたりから、風を感じるようになってきました

住宅街かつ応援もいるからか、風向きは一定ではなく、舞っている感じ

コースは、20キロ。いよいよ悪名高き「新川通」へと歩みを進める事になります＾＾

・20キロ～25キロ（合計タイム2：35：42　区間タイム30：12　ラップ6：02／㎞）

新川通に入ります

入ると少し上りがあります

上りきったところで見通しがよくなるのですが、それが良くない＾＾

もう、ずっと、ひたすら真っ直ぐ＾＾

ちなみに20～25キロは全て直線の新川通です＾＾

ランナーの波が遥か遠くまでつらなり、奥深くは蜃気楼みたいにゆらゆら霞がかっています

あまりうまく撮れてませんが、遥か彼方まで人、人、人

事前にYouTubeなどで予習した新川通は

・日影がなく暑い

・道路幅が広いので進んでいる感じがない

・単調な景色の連続で心が折れそうになる

などと言われていましたが、実際に走ってみると…

その通りでした＾＾

この日は涼しかったので、直射日光による暑さはそれほど感じませんでした

ただ、道路幅が広い事による「進んでない感」はとっても感じました

運転しててもそうですが、例えば同じ時速80キロでも、高速道路のそれと一般道のそれでは感覚がだいぶ違います

高速道路の80キロは、正直遅く感じます。直線で景色がほぼ変わらないからです

対して一般道の80キロは、めちゃくちゃ速く感じます。住宅や街路樹が目まぐるしく過ぎ去っていくので、感覚的には暴走です＾＾そんな事しないけどね＾＾

という事で、ランニングアプリを失った私は、この５キロ、見事にペース感覚を狂わされ、キロ6分02秒という予定より速いペースで走ってしまう事になります

そして、このあたりから、バテて歩いている人、路肩に座り込んだりストレッチしたりしている人が目立ち始めます

結論から言うと、私は全体の6000番台でゴールしましたが、この時は9000番台を走っていたようです

つまり、後半で3000人くらい抜かしたらしいのですが＾＾

やっぱり、周りの様子を見ていても、前半は抑えて後半上げるというのが良いように思えました

バテる人は汗が多く、息もゼーハーしています

つまり、心拍が上がって疲労感が高まってしまっているのだと想像します

心拍数って、私の肌感ですが、一度上がってしまうとなかなか元に戻らない感じがします

つまり、序盤に頑張ってペースを上げると心拍が上がる

そして、上がった心拍は下がらないまま走り続ける

そうすると、汗も多くかくし、呼吸もしんどくなって、脳が「これ以上走り続けるとあなた危険よ」っていう信号を出して、歩みを止めさせるのではないか

なんの理論もないただの経験則ですが、そんな感じに思います

少し話が逸れましたが、中間点を過ぎても、まだ余裕はありました

25キロを過ぎ、少し先に折り返し地点が見えてきます

折り返した瞬間、牙をむいてきた新川通のお話は次回に＾＾

122回目の投稿になります

本日は金曜日ということで、本来なら読んだ本の紹介なのですが、北海道マラソンの感想を鮮度が高いうちに書いておきたいと思いまして、本日もマラソン回顧です＾＾

・5キロ～10キロ（合計タイム1：03：05　区間タイム30：11　ラップ6：02／㎞）

5キロまでは上り基調。そして5キロから10キロまでは下り基調です

想定通り、キロ6分ペースで走ります

この辺りまで来ると人の波もだいぶばらけてきて、抜くのも抜かれるのもスムーズです

給水の所にいるボランティアさんたちが明るく「頑張ってください！」と励ましてくれるのがすごく嬉しい

私、テーブルに置いてある紙コップを取るのが上手じゃなくて、走りながらだと取れなかったり、取ったとしても大半をこぼしてしまったり＾＾します

そんな中、手に持って手渡ししてくれるボランティアの方も多くいて、本当に助かりました

給水や誘導、交通整理など多くのボランティアさんの支えで大会が運営されている事にも感謝感謝です

参加する身として、そういう事に対する感謝は忘れずにいたいなと思います

さて、平岸通を順調に下り、６，７，８キロと通過します

今思い出しましたが、2週間前にケガをした右足首も痛みませんでした

アドレナリン出てたかな？＾＾

そして9キロ地点、創成トンネルに入ります

普段は地下の自動車専用道路ですが、この日は特別にマラソンコースとなっています

ここで、事件が起こります

イヤホンを通じて走行距離、時間、ペースを1キロごとに教えてくれていたランニングアプリちゃんが、なんの前触れもなく突如

「GPSを受信できません。計測を終了します」と言ってきて、通信が切れました＾＾

推測ですが、地下に入ったことでGPSの受信環境が悪くなって強制終了したんだと思います

今までそんな事、一度もなかったのに、どうしたんだ相棒＾＾

トンネルを抜け、地上に出ると

「始める場合は、スタートボタンを押してください」とのアナウンスが

さて、どうしましょうか？＾＾ここから始めても、距離も時間もペースもずれてしまう

ちょっとだけ考えて、アプリでの状況把握を諦める事を決断しました

事前に色々起きうるトラブルを想定していましたが、これは想定していませんでした＾＾

私を導いてくれるアプリが失われ、私が頼ったものは

腕に油性ペンで書いた5キロごとの想定通過タイム＾＾

急にアナログな戦いになりました＾＾

いやー、なにかあった時の担保として腕に書いてもらっておいて本当によかったーと思いました

腕に書かれた5キロごとの想定タイムの数字だけが私の拠り所でした＾＾

キロごとのペースはわからなくなったので、いったん落ち着いて、練習の時のスピード感をイメージして、自分の勘を信じて走ることにしました

・10キロ～15キロ（合計タイム1：34：05　区間タイム31：00　ラップ6：12／㎞）

上記の通り、後から振り返ってみると、キロ6分12秒といういい感じのペースで走れていた事になります

本来の想定では6分15秒～20秒くらいなのでやや速いとも言えますが、気象条件が最高だったのも加味すると、いいペースだったのではと思います

コースは創成通を北24条まで北上、西に折れて地下鉄の北24条駅あたりへ

このあたりは沿道の声援も多く、ペースが上がりそうになります＾＾

あと、このタイミングで、給水地点に氷がありました

この氷をハーフパンツの両方のポケットに入れます

これがジワジワ溶けて、私の脚を冷やしてくれました

後半にも2回ほど氷地点があって、それで完走できたのではというくらい、この氷が私の脚を守ってくれました

あ、そうそう。私、12キロ地点から17キロ地点までの5キロくらい、ミッキーとミニーと一緒に走りました＾＾

ランナーには仮装して出ている方もいて、ミッキーミニーもその１つでした

沿道の子どもを見つけると手を振り、子どもは「ミッキーだ！」って笑顔になるみたいな微笑ましい光景がそこにはありました＾＾

で、私がなぜミッキーと5キロも並走したかというと

ミッキーのペースが絶妙だったからです＾＾

たぶん、キロ6分10秒から15秒くらいで刻んでいたと思いますが、それが私の走りにピッタリで、後ろに付いて走らせてもらいました

途中でミッキーの友だち＾＾がいたらしく立ち止まってしまったので並走はそこまでになってしまったのですが、いいペースで引っ張ってくれたミッキー、ありがとうございました＾＾

そろそろ15キロ地点といったあたり

まだ汗もそれほどでもなく、呼吸も楽、脚もまだまだいけそうといったところで、ここまでは順調に推移していました

ここまでは、ね＾＾

120回目の投稿になります

北海道マラソンが終わりました

結果としては

・完走できた

・目標としていた4時間30分切りを達成できた

という事になりました

想定していた様々な状況の中でも、かなりいい方の想定でゴールできたと思います

なるべく感情の鮮度が高いうちに、記録も兼ねて書いてみたいと思います

————–

当日朝、5時に起床

7時間たっぷり寝ることができて、体調も良好です

スタート3時間前の5時45分までに朝食を済ませます。メニューは、豆パンとカップの味噌汁とバナナ味のザバス

なんか変な組み合わせだけど、必要な栄養素（炭水化物・タンパク質・塩分）ということで＾＾

7時に会場入り。服装、ポシェットに入れる物（補給物・スマホ・イヤホンなど）を確認して荷物を預けます

気温19度、暑くもなく寒くもなくちょうどいい。天気も曇りで風も弱い（後で強くなります＾＾）絶好のコンディションです

トイレへ行き、全ての準備完了。スタート位置に入ると、いよいよという感じです

私のブロックはH。ABCDEFGと来てのHブロック＾＾かなり後ろです

A～Fブロックは8：30にスタート。FからJブロックはウェーブスタートといって、8：45にスタートとなります

この写真が、スタート前の様子です

選手が道路上にびっしりと埋まり、DJが空気を暖め、いよいよ始まるという雰囲気になってきました

ただ、私の心境としては、やってきた事を出そう、ベストを尽くそうという気持ちが大きく、変な緊張感はなかったです

「あとはやるだけ」と思えるくらいの準備をしてきた自分をちょっと褒めました＾＾

スタート１分前からカウントダウンが開始

号砲と共にスタート！

と言っても、最初はなかなか進みません＾＾

でも、第2ウェーブはGブロックからスタートで、私はその次のHブロックだったからか、号砲から約2分後にスタートラインをまたぐことができました

個人の記録としては、ラインをまたいだ時間からがスタートなので関係はないのですが、もっともっと時間がかかると思っていたので、これは嬉しい誤算でした

スタートラインを踏むと同時にスマホのランニングアプリを開始させ、Spotifyの音楽も開始。この辺りもひとつひとつやるべき事を落ち着いてできたと思います

多くの観衆に見送られながら走り始めました

ここからは、5キロごとに区切って書いていきます

・スタート～5キロ（タイム32：54　ラップ6：34／㎞）

大通りをスタートし、中心部を南下。すすきのを通り、中島公園へ

最初はもっと混雑するかと思っていましたが、意外とばらけるのが早く、500メートル地点では自分のペースを刻み始める事ができました

右耳からはヨルシカの「ヒッチコック」「パレード」が流れます

これまでの毎日の練習で私を励ましてくれた曲たちです

大会の高揚感も手伝ってか、泣きそうになります

というか、ちょっと泣きました＾＾泣いてる場合じゃないんですけど＾＾サングラスしてて良かった～

スタートしてすぐ泣きながら走る40歳男はちょっと不審ですよね＾＾

ヨルシカ、サカナクションなどこのプレイリストを聴くたびに、練習の日々や大会当日のこの景色をこれからもずっと思い出すんだろうなと思います

こんな感じの感傷に浸りつつ、最初の１キロを7分03秒、次の1キロを6分32秒と、想定通りの入りができて、ひと安心といった所でした

あと、大会の時に車道を走るのはなんか気持ちいいです＾＾沿道には応援もたくさんいて、力が入りそうになります

それを抑えつつペースを刻みます

ですが、2，2キロ地点。最初の給水地点がカオスでした＾＾

まだまだ人が密集している中で、給水を取りに行く人たち

給水のテーブルは１０脚くらいあったと思いますが、最初の１～２つ目のテーブルに選手が殺到

だんご状態でぶつかる人、給水を取りたくて急に進路変更して交錯して転ぶ人多数

私も当初の予定では給水するつもりでしたが、その混雑っぷりと、想定よりかなり涼しくまだ汗をかいていない事もあり、スルーする事にしました

その判断は良かったと思っています

ちなみに給水は、その後も後半のテーブルで取る事でスムーズに受け取る事ができました

3キロを6分17秒、4キロを6分16秒、5キロを6分10秒と、想定ペースと誤差なしの完璧なペースを刻めた序盤でした

しかし、この先の9キロ地点で事件が起こるなど、この時の私は思いもよらないのでした（続く）

こんな感じで、何回かに分けて投稿してみたいと思います＾＾

今週は通常投稿と併せ、投稿数が多くなると思いますが、どうぞお付き合いください

118回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

35週目（８月24日～８月30日）

日付	メニュー	あと
８／24（月）	休み	6
８／25（火）	ビルドアップ８キロ　※１	5
８／26（水）	休み	4
８／27（木）	ビルドアップ8キロ　※２	3
８／28（金）	休み	2
８／29（土）	休み	1
８／30（日）	北海道マラソン　※３	０！

※１※２…キロ6分30秒→5分45秒のビルドアップで最終調整

※３…42キロとして走行距離に換算

週の走行距離…52キロ　月間走行距離119キロ

８月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率65％

【今後やっていく事のとりあえずの整理】

・マラソン

　→趣味としてランニングは続ける。来年も北海道マラソン出る＾＾

　→10月のハーフマラソンに向けて、スピード強化の練習をしてみる

昨日、北海道マラソンが終わりました

完走できましたー！＾＾

そして、目標の4時間30分切り、達成できましたー！＾＾

素直にとっても嬉しいです。我ながらよく頑張ったと思います

こちら、完走者がもらえる「メダル」「タオル」「カップ」です。なんか写真の画角が悪い＾＾

北海道マラソンの詳細については、別枠で書いていきたいと思います

今は、祭りの後の淋しさというか、「心に穴が空いた」感じがしています＾＾

受験期にも同じような感覚があったなあと思い出したりしました

あの、「もうこんなに勉強しなくていいのか」と「ぽっかり空いた時間どうしようか」の入り混じった感じ？

あの時はわかりませんでしたが、今は無理に区切らず、この「努力できた自分」をまずは自分で認めてあげて自己肯定感を高める＾＾

そしてそれを別のなにかにスライドしていければいいのかなと思っています

その「なにか」は、長く続けられるようなライフワークにできるような趣味や勉強になればいいのかなと

それに出会うためには色々新しい場所へ行き、チャレンジする事も大事なのかなとぼんやり考えています

マラソンや資産形成の勉強がそうであったように、全く別ジャンルを開拓してみるとかね＾＾

そうすれば世界が拡張するというか、現状の自分ももっと客観的に見る事ができるようになるのではと思ったりします

今まで無関心だった事に色が付き始めたり、逆に執心していた事が急に色あせて大した事なく見えてきたりする事もあるのではないかと思っています

書き殴っているうちにずいぶん思想的な感じになってきましたが＾＾とりあえず今週はのんびり過ごす事にしたので、数日かけて「自分がなにを楽しいと思いそうか」という事に耳を傾け、ゆっくり考えてみたいと思います

ランニングは続けていくし、10月に大会出るので、練習記録は10月まではひとまず載せていこうと思っています

・漢字検定

　→2級取得目指す。今のペースだと10月末には問題集終える

　→年内に受験できるとよい

漢検については、「2級に受かりたい」という気持ちよりも「言葉を知るのが楽しい」「勉強に費やしている時間そのものに価値がある」という感覚なので、急がずやっていきます

漱石とか読んでいると、勉強した熟語がたまに出てきたりして、それもまた良し＾＾

・ギター

　→弾き語りできる曲が20数曲になった

仲良くさせてもらっている知人には何度か披露していますが、いつかもっとパブリックな場所で人前でやってみたいという野望あり＾＾ライブバー乱入？路上？＾＾

このあたりは実現に向け具体的に動いてみる予定です

【今週のクリエイティブ】

・夏目漱石「文鳥・夢十夜」

　→読書記録で近日紹介してみたいと思います

・太宰治「きりぎりす」

　→太宰って、女性の微細な心情を描くの上手いと思います。私、男性ですが＾＾

※この後、もう1本、通常投稿もします＾＾

いよいよ北海道マラソンです

８時45分スタート!!

完走、そして４時間30分切り目指して頑張ります

スマホから投稿してみました笑

114回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

34週目（８月17日～８月23日）

日付	メニュー	あと
８／17（月）	休み	13
８／18（火）	休み	12
８／19（水）	休み　※１	11
８／20（木）	休み	10
８／21（金）	ジョグ15キロ　※２	9
８／22（土）	休み	8
８／23（日）	ビルドアップ10キロ　※３	7

※１…通院し、ランニング再開OKをもらう。良かったー＾＾

※２…キロ6分15秒で15キロ。2週間のブランクがあるのでおっかなびっくり。足の痛みなし。足は軽い。心肺も大丈夫そう

※３…キロ7分からスタートし、10秒ずつペースを上げて最後は5分20秒。心肺も程よくゼーゼーして良い練習になった

いよいよ来週30日が目標としていた北海道マラソンになります

北海道マラソンに向けての今までを簡単に書いてみたいと思います

「大人になると、人生の節目は自分で作らないと訪れない」

なんの本かは忘れましたが＾＾これがここ数年私の頭にあって、色んな事に挑戦しています

その１つがマラソンです

1月２日、箱根駅伝を見ながら「ランナーかっこいいな」って思いました＾＾安易すぎるきっかけですが、挑戦してみようと思いました

最初は、4キロ先の職場まで歩くだけで疲労困憊でした＾＾「これ、無理じゃね？」と思ったのをはっきり記憶しています

3月に入り、雪も解け始めた頃、外を走り始めましたが3キロがやっとというありさま

「次の電柱まで頑張ろう」「次の信号まで頑張ろう」と思いながらヘロヘロで走っていました

でも、継続は力なりということわざはその通りで、続けていくと、いつの間にかその3キロが辛くなくなり「あれ？もう3キロ走った？」みたいな感覚になるのがとても嬉しかったです

40歳を過ぎると、色々な事が「良くて現状維持。普通にしてると衰えていく」ものですが、ランニングしていると上向きな成長を実感できます

これは、すごく嬉しい事でした

ギター、料理、資格の勉強、なんでもそうですが、できなかった事ができるようになる事の喜びは、本当に人生を豊かにしてくれます

しかも、マラソン練習は、できるようになるために他者を介在する必要がありません

できるようになった事は全て自分の努力の賜物です。自分の努力が他者の利益に流れる事なくすべて自分に還元される

これは最高の自己犠牲＾＾自己肯定感爆上がり案件です＾＾

仕事で変な客にからまれようが、他人から冷たくされようが、そういう外部からの色々な事がまったく気にならなくなりました＾＾

「ま、いうて、オレ今日20キロ走れたしな～」みたいな＾＾

4月に10キロ、5月にハーフ、7月に30キロのレースに出場し、目標を達成するごとに自信もついてきました

マラソン練習は、私に色々なメリットをもたらしました

朝ランするようになって早寝早起きが習慣化した、消費カロリーが増えて良く食べるようになった、睡眠の質と量が上がった、頭がすっきりして読書や勉強が捗るようになった、ポジティブシンキングが基本になった、筋肉量が増えた事でからまれても戦えるかもと思えるようになった（ウソ＾＾）などなど＾＾

このような自己コントロールの向上は、生活の安定、ひいてはメンタルの安定につながっていると思います

直前にケガしましたが、それも北海道マラソンを完走するための盛り上げるストーリーの１つみたいに考える事にしました

どんな小説だって映画だって、最初から最後まで順調なストーリーなどないですよね。ややこしい人が出てきたり、乗り越えられなさそうな逆境が立ちはだかったり

という事で、あと1週間、できる準備をして楽しく本番に臨んできます

1週間後の30日が本番です

速報をこちらのブログで紹介できるかはわかりません。もしかしたら１～２日遅れるかもしれませんが、必ずお知らせしますので期待してお待ちください

私も、自分に期待して頑張ってきます＾＾

こちら、私が使っているアシックスのランアプリのスクショです

昨日までの累計走行距離910キロ＾＾

ジムのマシンなどで走った分も足すと、1000キロは軽く超えてます

1000キロって札幌から東京を越えて静岡くらいまで行くそうです＾＾

そんだけ頑張ってきたんだから大丈夫だと思う事にします＾＾

・漢字検定P108～121

　→部首で絶望再び＾＾漢字の意味を丁寧に拾っていくと、同じ漢字が違う形式で出てきた時に対応できる。前半からそれをやっておけば、後半の勉強ペースが上がる

今週頑張ったこと　８／16

110回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

33週目（８月10日～８月16日）

日付	メニュー	あと
８／10（月）	休み	20
８／11（火）	休み	19
８／12（水）	休み	18
８／13（木）	市営ジムで自転車1時間　※１	17
８／14（金）	休み	16
８／15（土）	休み	15
８／16（日）	市営プールで歩く　※２	14

※１…足を付かなければ痛くないという感じに回復してきたので、自転車こぐ。太ももとお尻にいい感じの負荷。これ、もっと前からやっとけばよかったんじゃね？＾＾

※２…だいぶ回復してきた。市営プールで歩いてみる。水の浮力で負担が少ないのもあって痛みなし。これからも、疲れが溜まってきたらプールいいんじゃないの？という新しい気付き＾＾ケガしたからこそ発見できた

週の走行距離…０キロ　月間走行距離43キロ

８月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率23％

→回復に努める。今週はまったく走らなかった。走らないと体がムズムズするんですけど＾＾これも一種の依存？

→16日現在、痛みなし。18日に再度病院へ。良くなっていますように＾＾

・レースペース決定

距離	ペース	平均ペース	合計タイム	備考
1	7：00	7：00
2	6：30	6：45
3	6：30	6：40
4	6：15	6：34
5	6：15	6：30	32：30
6	6：00	6：25
7	6：00	6：22
8	6：00	6：19
9	6：00	6：17
10	6：00	6：18	1：03：00
15	6：15	6：19	1：34：45	11.1スポンジ　13.2氷
20	6：15	6：20	2：06：30	20.2チョコパン、スポンジ 24.8塩タブ、スポンジ
25	6：15	6：20	2：38：15
30	6：15	6：20	3：10：00	31.3氷
35	6：15	6：21	3：41：45
40	6：15	6：21	4：13：30
ゴール			4：28：30	トイレ＋1分、応援？＋1分

という事で、予定より超強気に4時間30分切りの目標を設定しました＾＾

・レースプランイメージ

・スタートラインをまたいだ時に計測スタート ・スタート後は混雑するので、絶対焦らない。仮にキロ8分とか想定以上に進めなくても焦らない ・3キロまではキロ6分30秒以上速くしない。体が走る事に慣れる前にペース上げると心拍数が上がり、疲労感を覚えるのが早くなる ・給水は必ず取る。飲む用と体にかける用。給水地点での接触に注意 ・氷は短パンのポケットに入れる。少しずつ溶けて足を冷やす。スポンジは捨てずに手に持ってみる。給水地点ごとに水を吸わせて走りながら体を拭く ・5キロから10キロまではゆるい下り。19キロまでに平均ペースを6分20秒まで回復させる ・11キロ以降は、ひたすらキロ6分15秒をキープ ・「百里を行く者は九十を半ばとす」のことわざに従い、35キロ地点でまだ30％くらい余力があるのが理想。35キロ過ぎにペース上げられれば最高。完全に未知の距離なので、自分を信じるのと最後は根性＾＾ ・ペースと5キロごとの通過タイムの理想を腕に書いておく ・30度を超えるような暑い日になりそうなら、無理せず設定ペースを落とす。11キロ以降は5秒落として6分20秒ペースで。35キロ以降上げられればギリ4時間30分

来週のこのブログが北海道マラソン前最後の投稿なので、今までの経過含め、色々書いてみたいと思っています

マジで頑張ります＾＾

【今週のクリエイティブ】

・読んだ本

手塚治虫「アドルフに告ぐ」

→久しぶりに読んだけど、とっても面白い

「自分とかないから～教養としての東洋哲学～」

→「空の思想」おもしろすぎてメンタル上がった＾＾

アンドレ・ジット「地の糧」

→2回目読んだけど、まだよくわからない＾＾

・漢字検定P９２～１０７

　→今週は「読み」分野中心で、正答率高くてご機嫌です＾＾あと数日で「頻出A」終わる。このペースでいけば10月終わりくらいには受検できそう

【今の脳内】

・今後のマラソン予定

　10月4日（日）札幌ハーフマラソン

　10月11日（日）白老ハーフマラソン

　→これで今シーズンのレースは終わりかなあ。冬に旅行を兼ねて本州のレースに出てみようかな＾＾

　→５月の豊平川ハーフマラソンの記録が2時間2分。どちらかで2時間切りたい

　→冬、北海道ではマラソン大会がないので、旅行も兼ねて本州のレースにエントリーしようか考え中

・風邪ひいたりケガしたりすると、日常のありがたみがわかる。幸せのラインが下がって良い

106回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

32週目（８月３日～８月９日）

日付	メニュー	あと
８／3（月）	ジョグ10キロ　※１	27
８／4（火）	ペース走13キロ　※２	26
８／5（水）	休み	25
８／6（木）	3キロ途中切り上げ	24
８／7（金）	休み	23
８／8（土）	休み	22
８／9（日）	休み	21

※１…キロ6分ペースで淡々と

※２…キロ6分15秒ペースで

週の走行距離…23キロ　月間走行距離43キロ

８月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率23％

6日の練習中、ケガしました

詳しくは、明日投稿します。日常生活には支障ありません

3日ほど経ち、だいぶ気持ちも切り替える事ができてきました

・読者様には何の関係もありませんが、レース中に聴く曲決まりました＾＾

・ヒッチコック×３回　・パレード　・ポスト春　・六月は雨上がりの街を書く　・千鳥　・パドドゥ　・靴の花火　・ヒッチコック4回目＾＾　・会心の一撃　・TAIDADA　・群青　・凛々爛々　・カメレオン　・怪獣　・プラトー　・モス　・栞　・ヒッチコック5回目＾＾　・MY　FIRST　KISS　・STARRY　NIGHT　・SISTER　・ヒッチコック6回目＾＾　・あぶく　・爆弾魔　・藍二乗　・踊ろうぜ　・五月は花緑青の窓辺から　・心に穴が空いた　・八月、某、月明かり　・負け犬にアンコールはいらない　・準透明少年

→ヒッチコックの曲のテンポが自分の走るペースにピッタリ＾＾スタート後、3回連続で聴きながらペース（足の運び）を体に馴染ませる

→序盤はヨルシカのミドルテンポの曲で。落ち着いて走り出す狙い

→中盤は、サカナクション、ハイスタ、赤い公園など好きなアーティストの曲で元気よく走る

→途中、定期的にヒッチコック挟む＾＾足の動きを確認する狙い。

→終盤はヨルシカのアップテンポの曲で。頑張って足動かす

→これで2時間15分。2周して目標とする4時間30分。曲が2周目に入った時に中間点を越えていればOKという目安で

→今までの練習やレースでもずっと聴いてきた曲たちに励まされて本番も頑張ります＾＾

【今週のクリエイティブ】

・江戸川乱歩「赤い部屋」「人でなしの恋」、太宰治「きりぎりす」「女生徒」「葉桜と魔笛」読む

　→暑い夏には江戸川乱歩いいですね＾＾ぞわっとして涼しくなります＾＾

　→「乙女の本棚」シリーズという、挿絵が一緒になった本が読みやすくていい。図書館にたくさんあるので、制覇してみようかと思っています

・漢字検定P７８～９１

　→「書き取り」分野になって、正答率向上。暫定、嫉妬など、書けそうで書けない問題がいくつかある。解き直す時に書けるようになっておきたい

　→漢字や熟語の読みや意味を知るのが楽しい。「黒白」で「こくびゃく」だって。意味は「はっきりさせる事」。ことばの勉強楽しい＾＾

【今の脳内】

・ケガは、してしまったのは仕方ないので、やれることをやって前向きに過ごします

・札幌の丸井本店で「武豊展」開催中。24日まで。絶対行く＾＾