♯89　今週頑張ったこと　７／12

89回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

28週目（７月６日～７月12日）

日付	メニュー	あと
７／6（月）	ジョグ８キロ	55
７／7（火）	インターバル走8キロ　※１	54
７／8（水）	休み	53
７／9（木）	ジョグ８キロ	52
７／10（金）	ビルドアップ8キロ　※２	51
７／11（土）	インターバル走８キロ　※３	50
７／12（日）	ジョグ15キロ　※４	49

※１…キロ6分30秒→キロ5分を交互に

※２…キロ6分30秒→6分→5分30秒→5分

※３…キロ6分30秒→キロ5分を交互に

※４…北海道マラソンの序盤ペースで15キロ。楽に走れてよかった

週の走行距離…55キロ　月間走行距離101キロ

７月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率56％

→順調に練習を重ねられている。18日にレースなので、翌週は抑えめになる予定

18日のレースに向けて

・暑さの感じ方をチェック

・給水、補給食の取り方を練習。どれくらいタイムロスがあるかもチェック

・ペースメーカーがいるが付かない。ペースメーカーに付いて行った方が楽だが、本番を見据え、単独走で頑張れるようにする

・想定ペースを守って走る。仮に余力があっても最後ペースアップしない。あくまで目標はフルマラソンなので、「あと12キロある」事を頭に入れる。感覚的な話になるが、30％くらい体力を残してゴールするイメージ。とか言ってヘロヘロになったりして＾＾

※レースペース

距離	ペース	平均ペース	合計タイム
S～1	7：00	7：00
1～2	6：30	6：45
2～3	6：30	6：40
3～4	6：20	6：35
4～5	6：20	6：32	32：40
5～6	6：10	6：29
6～7	6：10	6：26
7～8	6：10	6：24
8～9	6：10	6：23
9～10	6：10	6：21	1：03：30
10～11	6：10	6：20
11～12	6：20	6：20	以降6：20キープ
15キロ	6：20	6：20	1：35：00
20キロ	6：20	6：20	2：06：40
24～25	6：20	6：20	2：38：20
29～30	6：20	6：20	3：10：00

→スタートから5キロまでは「7分→6分30秒→6分20秒」と徐々にペースを上げることで心拍数を上げないようにする。その後は6分10秒ペースまで上げ、12キロまでに平均ペースを6分20秒にする。その後は6分20秒ペースをひたすらキープするというレース戦略で臨む

→余裕をもって3：10：00でゴールするのが目標。今回は遅くもなく早くもなく、3時間10分にできるだけ近づけてゴールが目標

→来週のこの場で結果をお知らせします。応援してください＾＾

【今週のクリエイティブ】

・西岡壱誠「東大うつ」読む

　→♯92、♯96で2回にわたって紹介予定。最高峰の頭脳を持つ東大生がうつになる。その原因を幼少期の環境から掘り下げた本。「東大うつ」というタイトルではあるが、「大学うつ」として問題なく読めた。「自分もこうだったなあ」と思い返しながら読了。うつの原因を「本人の資質、努力不足」ではなく「構造的にハマっただけ」とする著者が優しい。心えぐられるがいい本

・7月6日漢字検定の勉強スタート

　→まずは、まあまあできそうな「読み」から始めて自信をつける作戦＾＾問題集をザーッと見たが、四字熟語と部首が明らかにヤバそう＾＾１日30分、コツコツと

使用テキスト「史上最強の漢検マスター2級問題集」

今週はP２２～３５に取り組む。こんな感じです＾＾

【今の脳内】

・「華氏４５１」が読み切らないまま図書館の返却日を迎える。ま、仕方ない＾＾本は逃げない。また借りればいいと思うようにする＾＾

・ブログネタ

「全身麻酔で思った事」

「雨音が落ち着く」

「本（小説）をたくさん読むと倫理観がバグり出す件について＾＾」

「車の窓を開けて煙草の灰を外に落とす人が一番嫌い＾＾」

「マクロを参考にするとミクロに出会えない？」

「私の資産形成術」

・武豊騎手、通算5000勝おめでとうございます！来月、札幌競馬場に会いに行きます＾＾ずっと大好きです＾＾