Road to 北海道マラソン④

27回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

自分用の意味合いが強い記事ですので、初めて来られた方は、別の記事など読んでいただけると幸いです＾＾お付き合いいただける奇特な方は続きをお読みください

13週目（３月23日～３月29日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
３／２３（月）	ランニング8キロ往復　※１	30分	10分	160
３／２４（火）	休み	30分	10分	159
３／２５（水）	休み	30分	10分	158
３／２６（木）	ウィンドスプリント　※２	30分	10分	157
３／２７（金）	休み	30分	10分	156
３／２８（土）	ランニング18キロ　※３	30分	10分	155
３／２９（日）	ランニング8キロ往復　※４	30分	10分	154

※１…キロ6分20秒ペース。前週より25秒ペースアップも、けっこう余裕ある。少しずつだが成長が感じられる。来月の大会、想定ペースを少し上げられるかも？

※２…全力の7割くらいで１００ｍを５本。心拍数を高めたり、フォームを固めたりするのに効果があるとのこと。これなら仕事が長いときでも短時間でできる。これから定期的に取り入れよう

※３…7分を少し切るくらいのペースで120分走。来月の大会のコースを想定してアップダウンが少しあるルートを走ってみる

※４…キロ7分ペース。前日ロングで走ったのでゆっくりペースで

【週の走行距離…３４キロ　月間走行距離１６８キロ】※月間進捗率１０４％

大会の時に聴く曲のプレイリストを作ってみました！「知らねえよ」という声も聞こえてきそうですが、ちょっと紹介してみます＾＾

No.	曲名	アーティスト名
１	青い光	aiko
２	Call my name	GARNET CROW
３	若者のすべて	suis from ヨルシカ
４	漣	スピッツ
５	恋する凡人	スピッツ
６	SISTER	backnumber
７	アルクアラウンド	サカナクション
８	昼鳶	ヨルシカ
９	虜	My hair is bad
10	スターマーカー	KANA-BOON
11	TAIDADA	ずっと真夜中でいいのに
12	会心の一撃	RADWINPS
13	凛々爛々	赤い公園
14	STAY　GOLD	Hi―STANDARD
15	STARRY　NIGHT	Hi―STANDARD
16	八月、某、月明かり	ヨルシカ
17	準透明少年	ヨルシカ
計	約64分

・スタート直後は大会の高揚感からペースが速くなりがちみたいなので、aikoさんの美しいバラードから＾＾この曲「朝感」あってホント好き＾＾6分30秒くらいのペースでゆったり入る。速い人たちがどんどん先へ行っても焦らない。自分は後半追い込みと言い聞かせる

・２～７曲目はミディアムテンポの曲で上りを耐える！好きな曲を並べて、「いい曲だなあ」と聴いているうちに上りが終わればいい（そんな都合のいい事はない＾＾）

ガーネットクロウ、抽象的な歌詞が好き。Suisさんが歌う若者のすべて好き。漣、さわやかすぎ＾＾恋する凡人、最後の最後で江戸川乱歩みのある恐怖＾＾SISTER、サビでペース上がります。カラオケで死にかける曲。走りながら歌わない＾＾アルクアラウンド、レースでは歩いちゃダメ＾＾

・８～12曲目は、平坦な２キロから下りへ。40代男の選曲にしては違和感ありますね＾＾後輩女子から教えてもらいました。どんな曲かな？と曲に気を取られているうちに距離が進んでいるという風に脳をバグらせる＾＾アップテンポの曲の力を借りてペースアップしたい。２回の折り返し、給水。ぶつかったり足ぐねったりしないように気を付ける

・13～16曲目は、下り。アップテンポの曲で爆走（できたらいいな＾＾）凛々爛々は、ペースを上げた足の運びにピッタリ。Hi―standardは学生時代からずっと聴いている。テンポいいのに歌詞が切ない＾＾英語詩なのも、切なさを隠そうとしてる感じでいい＾＾

・ラストはヨルシカの２曲。準透明少年のサビ「体のどこかで～」が走ってて気持ちいい。ヘロヘロじゃなく、笑顔で軽快にゴールしたい＾＾

・このリストが終わらないうちにゴールできれば、目標時間内（63分以内）にゴールできることになります

という妄想でした＾＾変わらず来週も練習頑張ります！

最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾