Road  to  北海道マラソン⑬

63回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

22週目（５月25日～５月31日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
５／25（月）	休み	30分	10分	95
５／26（火）	ランニング8キロ　※１	30分	10分	94
５／27（水）	ランニング８キロ　※２	30分	10分	93
５／28（木）	ランニング8キロ＋ウィンドスプリント　※３	30分	10分	92
５／29（金）	休み	30分	10分	91
５／30（土）	休み	30分	10分	90
５／31（日）	ランニング30キロ　※４	30分	10分	89

※１…キロ６分ジョグ。最後１キロだけ、5分30秒で

※２…前日と同様

※３…仕事の昼休憩が2時間あったので、職場の横の空き地でウィンドスプリント（ダッシュ）70m×10。事務のおばさまに目撃され、なぜか見守られる＾＾「頑張ってるねー」だそうです。おばさま、おばあさまにモテる今日この頃です＾＾

※４…4時間30分体を動かし続ける（詳細は下記）

【週の走行距離…47キロ　月間走行距離153キロ】

５月の月間走行距離目標…186キロ　　月間進捗率121％

※5月の走行距離目標は達成。ただし、距離を達成できればOKという感じでもないのはわかってきたので、その時その時に必要なメニューを考えて取り組んでいきたい。でも、月間進捗121％はよく頑張ったと自分を褒めてみる＾＾

【メモ】

・31日のランについて

→色々な道を走った方が楽しそうとの理由で、始発のJRに乗って隣の市へ。そこから家まで帰るという意味わからん企画を立ち上げる＾＾マラソン完走のとりあえずの目標を4時間30分としているので、今回は「4時間30分体を動かし続けて30キロ」を目標とする

具体的には、前半の2時間30分をキロ10分のペースでウォーキング（15キロ歩く）、後半の１時間40分をキロ6分40秒ペースでラン（15キロ走る）ラスト20分は再びウォーキング

感想は「かなりキツイ＾＾」。現在21時。子鹿です＾＾

最後の5キロは、キロ6分40秒ペースを維持するのも大変だった。翌日以降の筋肉痛の様子を見て、今後の実施頻度を決めていく

マラソンに全然関係ないけど、今日は日本ダービーでした。馬券は買わなかったですが、いいレースでした＾＾いつか、一口馬主になるのが夢です＾＾