♯110　今週頑張った８／16

今週頑張ったこと　８／16

110回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

33週目（８月10日～８月16日）

日付	メニュー	あと
８／10（月）	休み	20
８／11（火）	休み	19
８／12（水）	休み	18
８／13（木）	市営ジムで自転車1時間　※１	17
８／14（金）	休み	16
８／15（土）	休み	15
８／16（日）	市営プールで歩く　※２	14

※１…足を付かなければ痛くないという感じに回復してきたので、自転車こぐ。太ももとお尻にいい感じの負荷。これ、もっと前からやっとけばよかったんじゃね？＾＾

※２…だいぶ回復してきた。市営プールで歩いてみる。水の浮力で負担が少ないのもあって痛みなし。これからも、疲れが溜まってきたらプールいいんじゃないの？という新しい気付き＾＾ケガしたからこそ発見できた

週の走行距離…０キロ　月間走行距離43キロ

８月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率23％

→回復に努める。今週はまったく走らなかった。走らないと体がムズムズするんですけど＾＾これも一種の依存？

→16日現在、痛みなし。18日に再度病院へ。良くなっていますように＾＾

・レースペース決定

距離	ペース	平均ペース	合計タイム	備考
1	7：00	7：00
2	6：30	6：45
3	6：30	6：40
4	6：15	6：34
5	6：15	6：30	32：30
6	6：00	6：25
7	6：00	6：22
8	6：00	6：19
9	6：00	6：17
10	6：00	6：18	1：03：00
15	6：15	6：19	1：34：45	11.1スポンジ　13.2氷
20	6：15	6：20	2：06：30	20.2チョコパン、スポンジ 24.8塩タブ、スポンジ
25	6：15	6：20	2：38：15
30	6：15	6：20	3：10：00	31.3氷
35	6：15	6：21	3：41：45
40	6：15	6：21	4：13：30
ゴール			4：28：30	トイレ＋1分、応援？＋1分

という事で、予定より超強気に4時間30分切りの目標を設定しました＾＾

・レースプランイメージ

・スタートラインをまたいだ時に計測スタート ・スタート後は混雑するので、絶対焦らない。仮にキロ8分とか想定以上に進めなくても焦らない ・3キロまではキロ6分30秒以上速くしない。体が走る事に慣れる前にペース上げると心拍数が上がり、疲労感を覚えるのが早くなる ・給水は必ず取る。飲む用と体にかける用。給水地点での接触に注意 ・氷は短パンのポケットに入れる。少しずつ溶けて足を冷やす。スポンジは捨てずに手に持ってみる。給水地点ごとに水を吸わせて走りながら体を拭く ・5キロから10キロまではゆるい下り。19キロまでに平均ペースを6分20秒まで回復させる ・11キロ以降は、ひたすらキロ6分15秒をキープ ・「百里を行く者は九十を半ばとす」のことわざに従い、35キロ地点でまだ30％くらい余力があるのが理想。35キロ過ぎにペース上げられれば最高。完全に未知の距離なので、自分を信じるのと最後は根性＾＾ ・ペースと5キロごとの通過タイムの理想を腕に書いておく ・30度を超えるような暑い日になりそうなら、無理せず設定ペースを落とす。11キロ以降は5秒落として6分20秒ペースで。35キロ以降上げられればギリ4時間30分

来週のこのブログが北海道マラソン前最後の投稿なので、今までの経過含め、色々書いてみたいと思っています

マジで頑張ります＾＾

【今週のクリエイティブ】

・読んだ本

手塚治虫「アドルフに告ぐ」

→久しぶりに読んだけど、とっても面白い

「自分とかないから～教養としての東洋哲学～」

→「空の思想」おもしろすぎてメンタル上がった＾＾

アンドレ・ジット「地の糧」

→2回目読んだけど、まだよくわからない＾＾

・漢字検定P９２～１０７

　→今週は「読み」分野中心で、正答率高くてご機嫌です＾＾あと数日で「頻出A」終わる。このペースでいけば10月終わりくらいには受検できそう

【今の脳内】

・今後のマラソン予定

　10月4日（日）札幌ハーフマラソン

　10月11日（日）白老ハーフマラソン

　→これで今シーズンのレースは終わりかなあ。冬に旅行を兼ねて本州のレースに出てみようかな＾＾

　→５月の豊平川ハーフマラソンの記録が2時間2分。どちらかで2時間切りたい

　→冬、北海道ではマラソン大会がないので、旅行も兼ねて本州のレースにエントリーしようか考え中

・風邪ひいたりケガしたりすると、日常のありがたみがわかる。幸せのラインが下がって良い