Road to 北海道マラソン⑩

51回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

19週目（５月４日～５月10日）

※１…筋肉痛ピーク。杖ほしい＾＾

※２…少し復活も、まだ歩き方おかしい＾＾

※３…ほぼ回復。体幹トレも再開

※４…職場往復をウォーキングで

※５…キロ6分30秒のゆっくりペースで10キロ。6分30秒で「ゆっくりペース」とは成長したものです＾＾

※６…3時間走にチャレンジ！詳しくは後述

【週の走行距離…44キロ　月間走行距離153キロ】

５月の月間走行距離目標…65キロ　※月間進捗率42％

→5月の月間走行距離の目標を、4月よりも下げて153キロとした

これは、4月の実際の走行距離であり、5月は短距離ダッシュなど心肺を高めるメニューも取り入れるため、距離を踏みさえすればいいという段階でもなくなってきていると考えたためである

と言いつつ、来月には違う事を言っていそうな気もするので、その辺りは体の成長を見ながらという事で＾＾

【メモ】

・ハーフマラソン後の筋肉痛について

→ふくらはぎ、前側の太もも、腹筋がめちゃくちゃ痛い。一方、おしり、背中はすぐ回復した

筋肉痛に軽重があるのは改善の余地あり

YouTube動画では、おしりの筋肉をうまく使って推進力を上げようというものが多い

ここを改善できればもう少し楽に長距離行けるのではないか

・10日（日）の３時間走りについて

→次の目標は、7月18日（土）に実施される「札幌３０ｋ」という30キロのレース

練習から少しずつ距離を伸ばして行きたいが、30キロを走ると体への負担が大きいし、ケガにつながるリスクも増すだろう

そこで、距離を伸ばすよりも、時間を優先して伸ばそうという事をしてみる

例えば30キロを6分30秒で走ると、約3時間20分くらい

そのときに、「まずは3時間動き続ける事に体を慣れさせる」というのはどうか

歩いたり走ったりを繰り返してもいいから3時間動き続けてみようという事で「３時間走」をしてみた

走る前の想定では「早歩きで30分→ゆっくりペースで2時間走→早歩きで30分」というイメージ

２時間走部分もだいぶ余裕を持って走れたが、結果は26キロという自己最長距離となった＾＾

前回も触れたように、同じようなメニューばかりでも筋肉に刺激が入らないみたいなので、ウィンドスプリントや坂ダッシュ、ランニングも距離やペースを工夫しながら練習を進めていきたい

あと、今日は最高気温20度という事で、かなり暑かった＾＾

北海道マラソンは真夏だけど、大丈夫かな＾＾

イヤホンで聴く曲、夏っぽい歌入れようかな＾＾

あらためて、先日のハーフマラソンへの応援ありがとうございました！

走りながら、読者様方の応援が聞こえてきた気がしました＾＾

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