♯93　今週頑張った事　7／19

93回目の投稿になります

【北海道マラソンに向けて】

29週目（７月13日～７月19日）

日付	メニュー	あと
７／13（月）	ジョグ８キロ	48
７／14（火）	レースペース10キロ　※１	47
７／15（水）	ジョグ8キロ	46
７／16（木）	休み	45
７／17（金）	休み	44
７／18（土）	札幌３０Kレース	43
７／19（日）	休み	42

※１…キロ6分20秒ペースで

週の走行距離…56キロ　月間走行距離152キロ

７月の月間走行距離目標…180キロ　　月間進捗率86％

18日のレース結果（メモ）

・前日夜は豆腐と肉とご飯を多めに食べる。生まれて初めてすき家の牛丼2個食べました＾＾（１つは普通の牛丼、もう１つはごはん部分が豆腐になっているライト牛丼みたいなやつ）カーボローディングを試してみる

・気温23度。ここ数日よりだいぶ涼しい。走りやすかったけど、30度とかで北海道マラソンに近い状態で走ってみたかった気もする

・大会関係者のテンションが高い＾＾ちょっと苦手＾＾

・最初3キロまで6分30秒ペースのペースメーカーにつく。ただ、かなりの集団でペースも若干上下するので走りにくい

・だんご状態で給水ゾーンに行くと、かなり危険＾＾急な進路変更、急な停止…。車の運転と一緒だなと思いながら走る＾＾

・3キロ以降はペースメーカーから離れ、単独走へ

・周回コースのため、途中、速いペースの選手が抜いていく。一瞬ペースを上げたくなる＾＾北海道マラソンではこの現象はないが、周回コースでは自分のペースを守るのが重要

・20キロ時点で、まだだいぶ元気。３０％程度の余力残しでゴールする予定だったので「ん？このままだと５０％残しくらいでゴールになるのでは？」と思い、ラスト10キロ、ペースを上げる。バテている人を抜かすの、やっぱり気持ちいい。性格悪い＾＾

※レースペース

距離	想定ペース	想定タイム	実際のペース	実際のタイム
S～5	6：32	32：40	6：28	32：20
6～10	6：21	1：03：30	6：23	1：03：50
11～15	6：20	1：35：00	6：18	1：34：30
16～20	6：20	2：06：40	6：15	2：05：10
21～25	6：20	2：38：20	6：07	2：33：30
26～G	6：20	3：10：00	5：58	2：58：50

という事で、想定のペースよりはだいぶ速く走った事になります＾＾

でも、暴走した訳ではなく、体力30％残しで終えるという事は守れたかなと思うので、これで良しとします

本番の北海道マラソンは、6分20秒ペースを35キロくらいまで我慢して走れれば、目標とする4時間30分切りも目指せるくらいにはなってきたかなという印象です

30キロしっかり走れて自信になりました

目に見えて結果が出るって嬉しいものですね＾＾

【今週のクリエイティブ】

・漢字検定の勉強

　P３６～４９

→部首で死亡＾＾全然わからない＾＾写真の通り壊滅状態

これについて考えてみた。たぶん、私、部首ってどうでもいいと思ってます＾＾読み書きできればいいだろって思ってる＾＾これについては、小学校の頃とかは書き順に対しても思ってた。「縦が先だろうが横が先だろうが、完成形は変わらないんだからどっちでもいいでしょ？」って＾＾

「左の1画目は横線ですよ！右の1画目は左はらいですよ！」「いや、完成形同じだからどっちでもよくね？」って思ってました＾＾

且の部首は「一（いち）」だって＾＾

亜の部首は「二（に）」だって＾＾わかるかー！

あ、取り乱しました＾＾しっかり憶えます。漢字の勉強楽しい

・ギター練習中。むずい押さえ方の時、手がつりそうになる＾＾

【今の脳内】

・ブログネタ

返事がないのが返事というメタ認知

サングラスしたらからまれない＾＾

アドラーが私を救ってくれた

長男、長女の悲哀＾＾

ネタだけが増えていく＾＾