35回目の投稿になります
北海道マラソン完走に向けた練習記録です
19日の初レースまで1週間となりました！継続して、いい練習ができていると思います＾＾
１５週目（４月６日～４月１２日）
| 日付 | メニュー | 体幹トレ | ストレッチ | あと |
| ４／６（月） | 朝ラン５キロ ※１ | 30分 | 10分 | 146 |
| ４／７（火） | ランニング8キロ往復 ※２ | 30分 | 10分 | 145 |
| ４／８（水） | 休み | 30分 | 10分 | 144 |
| ４／９（木） | インターバル走6キロ ※３ | 30分 | 10分 | 143 |
| ４／１０（金） | 休み | 30分 | 10分 | 142 |
| ４／１１（土） | ランニング11キロ ※４ | 30分 | 10分 | 141 |
| ４／１２（日） | ウィンドスプリント ※５ | 30分 | 10分 | 140 |
※１…キロ6分30秒ペース。先週土曜日の22キロ走の疲れがまだ残っている感じがしたので、軽めに5キロ。朝ラン気持ちいい＾＾
※２…キロ6分20秒ペース。先週の疲労も抜けてきた
※３…外でインターバル走。キロ5分40秒で運動公園１周→250メートルジョグを５本。5分40秒の根拠は、来週のレースの後半に走りたいペース
※４…来週のレースを想定して走る。最初の１キロをウォーミングアップとしてジョグ。前半5キロを6分20秒ペースで、後半5キロを5分50秒ペースで走る。このくらいでいければ61分切れる＾＾
※５…運動公園で100mダッシュを５本
【週の走行距離…30キロ 月間走行距離68キロ】※月間進捗率35％
いよいよ来週は、初の大会参加です
事務局からゼッケンと開催要項が届き、ほどよい緊張感が漂ってきています＾＾
10キロの大会に挑戦してきます
自分なりに練習を重ね、準備してきたつもりです。ベストを尽くしてきます＾＾
いい年してワクワクドキドキしてます
さて、今回の大会の目標を「松竹梅」みたいな感じで設定しました＾＾梅から順に書きます
・梅（一番良くないパターン）…とにかく完走（所要時間関係なし）
・竹（最低限達成したい目標）…63分を切る
| 距離 | キロあたり | 平均ペース | 備考 |
| ０～１キロ | 6分30秒 | 6分30秒 | 大会の高揚感に惑わされず、ゆっくり入る |
| １～５キロ | 6分40秒 | 6分37秒 | 上りが続く。ここで力を使わない |
| ５～６キロ | 6分30秒 | 6分33秒 | 平坦。折り返し２回ある。転倒に注意 |
| ６～９キロ | 5分50秒 | 6分15秒 | 下りが続く。徐々にペース上げたい |
| ９～ラスト | ６分00秒 | 6分14秒 | ラスト平坦スパートかけたい |
| 63分00秒 |
・松（達成できたら最高）…60分を切る
| 距離 | キロあたり | 平均ペース | 備考 |
| ０～１キロ | 6分20秒 | 6分20秒 | 大会の高揚感に惑わされず、ゆっくり入る |
| １～５キロ | 6分30秒 | 6分27秒 | 上りが続く。ここで力を使わない |
| ５～６キロ | 5分40秒 | 6分18秒 | 平坦。折り返し２回ある。転倒に注意 |
| ６～９キロ | 5分30秒 | 6分02秒 | 下りが続く。爆走したい＾＾ |
| ９～ラスト | ５分30秒 | 6分00秒 | ラスト平坦だが下ってきたペースで走る |
| 60分00秒 |
目標設定にあたっては、エントリーした1か月前は、キロ6分30秒で走って65分以内にゴールでした
でも、最近は徐々に力がついてきていて、10キロまでならキロ6分10秒くらいで行けるようになりました
このコースだと、最高にうまくいけば後半の下りで加速できれば60分切りもいけるかもしれません
思い切って、当初の目標よりだいぶ設定を引き上げました（大丈夫か？＾＾）
来週のブログで良い結果を報告できるよう頑張ってきます！
楽しみな気持ちが大きいです＾＾
「松」の目標目指して、根性出して走ってきます！
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