Road to 北海道マラソン⑦

39回目の投稿になります

北海道マラソン完走に向けた練習記録です

自分用の意味合いが大きいので、それを踏まえて読んでいただける方は続きをどうぞ！

16週目（４月13日～４月19日）

日付	メニュー	体幹トレ	ストレッチ	あと
４／１３（月）	休み	30分	10分	146
４／１４（火）	ランニング14キロ　※１	30分	10分	145
４／１５（水）	休み	30分	10分	144
４／１６（木）	インターバル走5キロ　※２	30分	10分	143
４／１７（金）	休み	30分	10分	142
４／１８（土）	休み	30分	10分	141
４／１９（日）	大会１０キロ出場！　※３	30分	10分	140

※１…上り坂キロ６分３０秒、下り坂キロ６分。フォーム重視で走る

※２…キロ５分３０秒→７分→５分３０秒→７分→５分３０秒で５キロ

※３…下に詳細を記述

【週の走行距離…２９キロ　月間走行距離キ９７ロ】※月間進捗率４９％

4月の月間走行距離目標…195キロ

大会に初参加してきました！

まずは結果からお知らせします

52分00秒～30秒でした！！

目標が「60分を切れたら最高だ」と思っていたのですが、なんか爆走できました＾＾

ちなみに00秒～30秒と表記しているのは、大会のサイトで記録と本名が載るらしいので、具体的なタイムを書くことによる本名バレは嫌だなと思った訳です（一応、個人情報保護ということで＾＾）

アシックスのアプリの計測結果を載せてみます

距離	目標１	目標２	今日の実際の記録
０～１キロ	6分30秒	6分20秒	6分10秒台
１～２キロ	6分40秒	6分30秒	5分40秒台
２～３キロ	6分40秒	6分30秒	5分30秒台
３～４キロ	6分40秒	6分30秒	5分30秒台
４～５キロ	6分40秒	6分30秒	5分30秒台
５～６キロ	6分30秒	5分40秒	5分20秒台
６～７キロ	5分50秒	5分30秒	5分10秒台
７～８キロ	5分50秒	5分30秒	4分40秒台
８～９キロ	5分50秒	5分30秒	4分30秒台
９～ラスト	６分50秒	5分30秒	4分20秒台
	63分00秒	60分00秒	52分前半でゴール

【スタートまで】

・前日に持ち物準備完了。寝る時、ややテンション高い自分に気付く。子どもか＾＾

・普通に7時間寝た＾＾体調良好

・天気は晴れ。最高気温16度で良好。風が強いのがやや気がかり

・レースは11：30から。9：00に会場入りし、受付。記念品を受け取る（記念品はピンクのスポーツタオルでした）

・アップはストレッチと軽い筋トレで体を温める。かなりのスピードでダッシュを繰り返す人たちもいて、ちょっとビビる＾＾入試の会場で、みんな自分より賢そうに見えるアレです＾＾

・集合がかかりスタート位置へ

【レース中】

・スタート。500mくらいまでかなり混雑。最初の１キロをゆっくりめに設定しておいてよかった

・２日間オフにしていたのもあってか、体が軽い。沿道の応援が嬉しい。地元の子が太鼓叩いてた

・1キロ過ぎまで後方。ペースも6分20秒程度とほぼ想定内。ここから徐々にペースを上げていく。気分はディープインパクトで＾＾

・1キロから２キロのラップが5分40秒とかなり速くなった。でも、ペースが速い感覚が全くない。呼吸も楽

・2キロ過ぎから上り坂へ。でも1か月前に試走したときよりかなり楽。力が付いたということか

・4キロ地点で上り坂が終わり平坦へ。上り坂をキロ5分30秒と想定より１分早いペースで走るも、まだまだ余裕あり。どうした自分＾＾

・５～６キロに折り返し地点が２か所。ポールを周るのだが、減速してからまた加速するのがけっこう疲れる。なんかうまいやり方があるんだろうか。次回以降の課題です

・7キロから下り坂。まだ疲労感はそれほどでもない。思い切ってペース上げて突っ込む。最初ハイペース？でバテてきた人たちをどんどん抜かす。これ気持ちいい（性格悪い？＾＾）下りの途中で、ちょうどいいペースで走っている人の後ろに着く。めちゃくちゃ走りやすい！このあたり、キロ4分30秒という今まで走ったことないペースで走っていたことになる

・ラスト１キロの平坦も、ペースを落とさず行けた。200m先にゴールが見えた時、時間の表示が51分台だったのを見て「ウソやん」と思う＾＾

【レースを振り返って】

・初レースだったが、予想以上に走れた

・2日間、筋トレのみでランをオフにしたのが良かったのか？走り始めた時の体の軽さは今までにないものだった

・いちばん良かったと思うのは、後半に向けて段階的にペースを上げるネガティブスプリットで走れたこと。終盤歩いている人もけっこういた。そういう人は前半頑張ったのかもしれないが、トータルで見るとタイムロスが大きいと思う。現状は、前半溜めて後半上げるのが良さそう

・ギリギリ絞り出しての記録ではなく、ゴールした時、まだ走れそうな雰囲気があった。これは、次のハーフマラソンに向けて好材料

【総括】

年始より始めたランニング

予想を大きく上回るタイムで走れて、１つ成果が出たことになりました

やはり、継続は力というか、努力は裏切らないというか、そういう事を実感しましたね

また、40歳を過ぎると、色々な事が「良くて現状維持。だんだん衰えていく」みたいな感じでしたが、この歳になっても具体的に成長を実感できるというのは、素晴らしい事だと思いました

「オレも、やればできるやん」って、ちょっと自分を褒めました＾＾

自己肯定感低めな私が、自分の事を自分で褒める。これほど珍しいことはありません＾＾

次は、5月3日にハーフマラソンに出場します。距離を踏む練習はまだまだなので、またコツコツ頑張っていきます